Je eerste paar hardloopschoenen kopen, 7 tips!

Je eerste paar hardloopschoenen kopen, 7 tips!

Het is januari, de winkels zijn weer open na de lockdown, en vandaag is de grote dag: Je besluit dat je voor het eerst wil gaan hardlopen en dat je daarvoor nieuwe sportschoenen nodig hebt. Hoe koop je die? Waar moet je op letten? Welke schoenen moet ik überhaupt kopen met het enorme aanbod? Help!!

Voordat ik de tips zal gaan geven zal ik een stukje vertellen over de eerste keer dat ik zélf hardloopschoenen ging kopen. Het was een mooie lentedag in April 2015 en ik had net de Marathon van Rotterdam op TV gekeken. Ik besloot direct naar de Bristol te lopen en kocht een paar goedkope Nikes, zonder enig advies. Het enige wat ik wist was dat je een maat groter moest kopen dan je gewone schoenmaat. De eerste paar maanden liepen ze heerlijk, mijn eerste 5km wedstrijd heb ik er ook nog op gelopen. Tot ik na een half jaar een blessure kreeg en ik van de fysiotherapeut te horen kreeg dat dit deels lag aan de schoenen die ik droeg – die gaven onvoldoende support aan mijn voeten. Nu moet ik er wel bij vertellen dat ik bijzonder lastige voeten heb. Had ik deze blessure kunnen voorkomen door schoenen te kopen die beter zijn voor mijn voeten? De meningen online zijn daar over verdeeld, maar naar mijn idee was dat in mijn geval wél zo. Hieronder een aantal tips die je mogelijk kunnen behoeden voor diezelfde fout:

  1. Laat een loopanalyse doen bij een speciaalzaak! Een loopanalyse kan je inzicht geven in hóé je precies loopt. Loop je naar binnen met je enkels, of juist naar buiten? Is dit heel erg veel, of valt het mee? Sportwinkels die artikelen verkopen voor een divers aanbod aan sporten hebben vaak ook wel een vorm van een voetmeting, maar ik heb persoonlijk het idee dat een speciaalzaak gercht op hardlopen daar nét iets meer specifieke kennis over hebben.
    Bij de Runnersworld loop je bijvoorbeeld op een stukje baan in de winkel hard en wordt je gefilmd. Eerst op je sokken, vervolgens met verschillende paren schoenen tot je het paar hebt gevonden dat het beste zit! Andere winkels werken weer met een loopband, of met een scanner. Wat dé beste methode is weet ik niet.
  2. Vraag als beginnende loper naar oudere versies/schoenen in de sale. Wanneer je niet zo zeker ervan bent of je hardlopen wel leuk vind, kan een paar van €130 pijnlijk zijn aan je portemonnee. Zeker als ze na een paar weken in de kast blijven liggen. Als je bij een loopanalyse uitlegt dat je een beginner bent en nog niet veel geld wilt investeren in je eerste paar, zullen ze je heus helpen door te kijken welke goedkopere schoenen het beste bij jou passen. Sidenote: hardloopschoenen van een ouder bouwjaar drogen wel sneller uit – ook bij stilstaan slijten ze -, maar als beginner die nog weinig kilometers maakt is dat nog niet echt een probleem. Voor je tweede paar kan je natuurlijk wel voor een nieuwer paar gaan.
  3. Plan je loopanalyse aan het einde van de middag. Als je veel loopt op een dag, of het nou wandelen naar werk is of hardlopen in de ochtend, zetten je voeten uit en dat kan zomaar een halve maat schelen. Probeer je loopanalyse dus aan het einde van de dag te plannen.
  4. Let niet op hoe leuk ze eruit zien. Ik snap het best, het oog wilt ook wat! Maar wie zegt dat die coole schoenen passen bij jouw voeten? Wat je wél kan doen, is vragen of ze de best passende schoenen nog in andere kleuren verkopen. Met enig geluk kunnen ze die dan voor je bestellen. Als dat niet kan, is het toch verstandig om bij dat paar te blijven. Ik heb alle jaren op blauwe hardloopschoenen gelopen terwijl dat écht niet mijn kleur is.
  5. Vervang je hardloopschoenen op tijd. Loop je vaak hard? Dan zal je deze tussen de 800 en 1000 kilometers moeten vervangen. Loop je niet vaak hard? Let dan op de tijd dat je ze hebt. Zoals ik hierboven al zei, ook als ze stil staan drogen ze uit. Draag ze in dat geval dan maximaal twee jaar. Dit kan je tegenwoordig makkelijk bijhouden in de meeste apps als Nike Run Club, Strava, Garmin etc.
  6. Duur is niet altijd beter, net als dat goedkoop niet altijd slechter is. Een vriendin van mij heeft meerdere jaren zonder enige klacht op een paar Nikes van €50 gelopen, terwijl ik met moeilijke voeten voor mijn tweede paar €150 neer moest leggen. Het ligt maar net aan je loopstijl, je ervaring, op welke ondergrond je het liefste loopt, welk deel van je voet je de meeste druk zet, en wat gewoon het lekkerste zit!
  7. Loop je schoenen rustig in! Is dit je eerste paar hardloopschoenen, zal je er nog niet direct veel kilometers op maken omdat je nog aan het opbouwen bent. Dus dan loop je ze sowieso rustig in. Is dit paar ter vervanging van een oud paar, wissel ze dan af met je oude paar. Ga er niet de eerste dag een halve marathon op lopen.

Hopelijk heb je iets aan deze tips! Op welk paar hardloopschoenen loop jij?

Fotodagboek #001

Fotodagboek #001

Een wekelijks fotodagboek, is dat wat? Iets wat ik mezelf al een tijdje afvraag. Op mijn Instagram deel ik vooral foto’s gerelateerd aan hardlopen met af en toe een random iets tussendoor. In mijn stories deel ik wel iets meer persoonlijks, maar die verdwijnen ook weer na 24 uur. Het lijkt me dus wel leuk om af en toe een weekoverzicht te delen van wat ik in een bepaalde week heb gedaan. Hou ik dit iedere week vol? Geen idee. We will see. 😉

Van de maandag heb ik eigenlijk geen foto’s. Vraag me niet waarom. dus laten we deze week beginnen op dinsdag. Dinsdag is hardloopdag, en niets is lekkerder dan een warme chocolademelk mét slagroom na het hardlopen. Ik heb ooit gelezen dat chocolademelk een ideaal hersteldrankje is voor na het hardlopen vanwege de verhouding van vetten/eiwitten/koolhydraten. Dit zal wel zonder de slagroom zijn natuurlijk, maar hey, ik hoef niet af te vallen dus ik geniet er met volle teugen van.

Dinsdag begon ik ook met het derde boek van het jaar: I Am Legend van Richard Matheson. De film heb ik vorig jaar gezien en die vonden mijn vriend en ik ge-wel-dig. Ik wist niet dat het boek al zo oud was, en tot nu toe vind ik het ook een enorm goed boek. Meer hierover aan het einde van de maand in mijn boeken overzichtje.

Woensdag werd ik wakker met een vreemde spierpijn in mijn rug, armen en benen en was ik erg vermoeid. Aangezien vermoeidheid en spierpijn een symptoom zijn van het welbekende virus deed ik voor de zekerheid even een zelftest. Deze was negatief. Al zegt dat uiteindelijk helemaal niks, want ik ken intussen aardig wat mensen met een negatieve zelftest die positief waren, en zelfs omgekeerd! Maar wanneer je dagelijks op locatie moet werken wordt de baas niet blij als je met elke vermoeidheid of hoofdpijn naar de teststraat moet natuurlijk.

Donderdag besloot ik na werk vanaf het busstation naar huis te lopen in plaats van op een overstap te wachten (en twee haltes verder weer uitstappen). Ik loop dan door een viaduct waar graffiti spuiten is toegestaan. Ik zie daar regelmatig de mooiste kunstwerken voorbij komen. Prachtig!

Vrijdag deed ik boodschappen voor bij mijn vriend thuis. Ik word altijd enorm blij van bonus aanbiedingen, zéker als ze 1+1 gratis zijn, Ik hou van koken, maar ben nog niet de beste kok dus die pakken van Knorr helpen me soms wel. Ik ben vooral fan van de Paella, dus die ging met alle liefde mee.

Na de boodschappen deed ik mijn laatste hardloopronde van mijn trainingsweek. De blogpost moest ik alleen nog wat aanpassen voordat deze online kon komen, dus dat deed ik zaterdagochtend onder het genot van een kopje latte amaretto van de Jumbo..

Zondag ben ik heel relaxed begonnen. Ik heb lang uitgeslapen en ging rond 14:00 mijn rondje hardlopen. De selfie met de thumbs up stuurde ik naar mijn vriend, die intussen al aan het werk was. Ik keek uit naar een heerlijke warme douche! Na het avondeten stuurde ik nog even op verzoek een foto van zijn hondje, waarna ik mijn spullen inpakte en naar huis vertrok. Gelukkig is het huis van mijn vriend maar 15 minuten lopen van het huis van mijn ouders, dus ik ben niet lang onderweg!

Tot zover mijn week in een notendop! Vind je het wat, zo’n fotodagboek? Is een collage fijn ‘leesbaar’, of is het leuker om de foto’s los van elkaar in de tekst te verwerken? Laat het weten in de comments!

Mijn trainingsdagboek #02

Mijn trainingsdagboek #02

De kop is eraf en trainingsweek twee is ook afgerond. Het voelt opzich gek om deze blogpost te beginnen met de vrijdag, omdat mijn laatste hardlooptraining op de donderdag is. Maar hé, eens wat anders dan de standaard maandag tot zondag. 🙂 Mijn plan voor deze tweede week was om de routine vast te houden, en ik moet zeggen dat dit absoluut is gelukt.

Vrijdag 07/01/2022:
De vrijdag is net als woensdag een vrij drukke dag. Wat huishoudelijke taken en het inpakken van mijn weekendtas zorgen ervoor dat ik na werk weinig tijd heb voor een rondje hardlopen. Ook de vrijdag is dus meestal gewoon een rustdag, tenzij in een week de donderdag een keer niet uit komt. Op werk had ik wel weer een drukke dag, deze sloot ik af met 16.516 stappen.

Zaterdag 08/01/2022:
Mijn maanddoel voor Januari: de 30 dagen 10,000 stappen badge van Garmin halen. In een week maak ik tegenwoordig dagelijks wel voldoende stappen, op één weekenddag na: de zaterdag. En precies deze eerste zaterdag dat ik dus 10,000 stappen probeerde te halen heeft het de hele dag geregend. Toch is met me deze zaterdag gelukt! Hopelijk hou ik dit vol tot het einde van Januari! 🙂

Zondag 09/01/2022: Hardlopen week 2, training 1.
Zondag zat ik wederom na véél te lang uitslapen een beetje aan te hikken tegen deze training. Ondanks dat de zon scheen, hoorde ik namelijk dat het behoorlijk fris was. Na uitstel komt afstel, zéker bij mij als hardloopster met chronisch motivatiegebrek. Hoewel, vandaag viel het me mee. Ik sleepte mezelf pas rond half 4 ‘s middags de deur uit, maar liep uiteindelijk een prima rondje. De training bestond uit 5 minuten inlopen gevolgd door 8x 2:00 en 1:00 rust. Ik liep uiteindelijk 3,74km in 29:05. De laatste twee intervallen waren wat pittig omdat ik tegenwind had, maar toch heb ik weer alle intervallen gelopen onder de 7:00 minuten per kilometer.

Één kleine bummer: ik ben vandaag mijn stappendoel vergeten en op 800 stappen na de 10,000 niet gehaald. Kortom: die wandeling van gisteren was niet nodig en mijn streak is broken. Helaaspindakaas. :’)

Maandag 10/01/2022:
Maandag was wederom een rustdag. Ondanks dat ik weer slecht had geslapen, was ik niet mega moe. Ik heb flink gelopen op werk (+17.000 stappen), dus mijn voeten waren wel enigszins vermoeid. Toch had ik wel energie om na werk dingen te doen, wat oprecht een improvement is vergeleken met vorige week maandag!

Dinsdag 11/01/2022: Hardlopen week 2, training 2
Na een onrustige nacht had ik eigenlijk weinig zin om hard te lopen na werk. Toch heb ik mijn schouders eronder gezet en de training gedaan. Wat is nou 25 minuten op een dag van 24 uur, niks toch!? Vandaag stond dezelfde training als donderdag op het programme: 5 minuten warming up en 4×4:00 met 1:00 rust. Ik liep deze training wat langzamer dan donderdag, maar dat is niet erg. Ik heb genoten van de zon, dat is het meest belangrijke wat mij betreft. Een bijkomend voordeel is dat ik mijn hartslag wat lager wist te houden. Ik rondde de training af met 3,17km in 29:05 minuten.

Woensdag 12/01/2022:
Woensdag rustdag! Een actieve rustdag, want het gaat vandaag weer goed met mijn stappendoel van 10,000 stappen. 🙂 Daarnaast ook heerlijk rustig aan gedaan.

Donderdag 13/02/2022:
Op een of andere manier heb ik sinds gisteren een rare spierpijn in mijn armen en bovenrug. Ondanks dat er een training op de planning stond heb ik het verstandige besluit genomen om een dag extra rust te nemen en de training morgen te doen.

Vrijdag 14/02/2022: Hardlopen week 2, training 3.
Daar was het, de dag waar ik niet naar uitkeek: de dag dat mijn motivatiegebrek op kwam spelen. De dag dat ik liever in mijn warme, veilige comfort zone wilde blijven en op de bank wilde hangen. Normaal gesproken ben ik niet sterk genoeg om tegen mijn gevoel in te gaan. Dit keer is het me wel gelukt, al kostte het me enigszins moeite. Ik keek mezelf aan in de spiegel en zei: “As, je kunt dit! Straks kan je een heerlijke douche nemen, jezelf warm aankleden en gewoon lekker de rest van de avond bankhangen. Je spierpijn is weg, dus je gaat!”, and it worked! Ik ging het weekend in met 3,63km in 29:06 in de benen!

Het rondje ging dit keer niet vanzelf. Ik kreeg halverwege ongeveer last van wat pijn aan de binnenkant van mijn voet, wat verdomd veel voelde als de blessure die ik in 2015 had op mijn niet-aangemeten Nike schoenen. Laat ik dit rondje toevallig lopen op een paar niet-aangemeten Nikes die ik begin 2020 had gewonnen. Aiii, voor mijn eigen veiligheid ga ik deze dus maar niet meer gebruiken en volledig trainen op mijn Brooks hardloopschoenen. Ik wil niet maanden uit de running zijn. Niet nu het zo lekker gaat!

Focus voor week 3:
Mijn focus voor week 3 gaat krachttraining zijn. Ik wil krachttraining terug implementeren in mijn hardlooptrainingen. In mijn mailbox heb ik nog een cursus van de Runner’s World met de focus op krachttraining voor hardlopers. Hier ga ik in week 3 mee beginnen. Verder wil ik natuurlijk mijn motivatie blijven vasthouden.

Hoe was jouw trainingsweek?

Personal – 10 dingen die je nog niet wist over mij #01

Personal – 10 dingen die je nog niet wist over mij #01

Omdat deze blog vrij nieuw is, lijkt het me leuk om eens wat feitjes over mezelf te delen zodat jullie me een beetje beter leren kennen!

  1. Ik ben als kind nooit een sportieveling geweest. Sterker nog, ik had een ontzettende hekel aan sport. Zwemmen was het enige wat ik écht leuk vond, maar helaas heb ik nooit de kans gehad om buiten school om op een sport te zitten. (Destijds waren er nog geen potjes voor minder bedeelde gezinnen om dit te bekostigen) Hardlopen? Moest er absoluuuuut niet aan denken!
  2. Mijn eerste bijbaantje was als kassière bij de Supercoöp. Vreselijk, vond ik het. Ik had ook totaal niet gesolliciteerd als kassière maar als vakkenvuller. Maar zeg daar maar iets van, als verlegen zestienjarige. Laat mij maar de fysieke dingen doen, die passen véél beter bij mij. (Wellicht dat ik daarom nu ook bloemenveilingmeisje ben. 😉 )
  3. Ik maak eigenlijk al websites sinds ik een jaar of 10 was. In het verleden heb ik een eigen website gehad over Harry Potter. Eerst op Kinderines, toen op Geocities (zelf gemaakt met Frontpage), later ook nog pagina’s op Clubs.nl, Kindertent, MSN spaces, web-log.nl en punt.nl. Sinds 2006 heb ik eigenlijk niet veel meer met die liefde voor stukjes schrijven en ‘kloten’ met HTML/CSS gedaan, dus het is intussen een beetje verwaterd.
  4. Ik ben ontzettend slecht in namen onthouden, en dat is héél vervelend als je nieuwe mensen mag inwerken op werk. Een dag later heb ik geen flauw idee meer hoe de nieuwe mensen die ik heb ingewerkt heten. (oeps!)
  5. Ik ben een laatbloeier. Pas op mijn bijna-29e (1 mei 2019) kreeg ik mijn eerste relatie. Nu twee later zijn we gelukkig nog steeds samen. Natuurlijk hoop ik dat de eerste gelijk mijn ware is!
  6. Ik heb een héle nerdy side. Ik hou van gamen, verzamel een aantal Funko pops en heb een redelijk grote Pokémon kaarten collectie. Oh, en ik hou ook veel van lezen.
  7. Ik heb bedrijfseconomie gestudeerd, maar er vervolgens niks mee gedaan. Deze opleiding heb ik niet volledig afgerond omdat ik enorm lang bleef hangen op een belangrijk onderdeed. Achteraf had ik naar mijn coach moeten luisteren die in het eerste jaar al zei dat hij mij niet in dat werkveld zag zien werken. Fair enough, ik zit nu in de logistiek 100 keer beter op mijn plek!
  8. Ik ben in het verleden ‘verslaafd’ geweest aan naar concerten gaan. Tussen 2008 en 2018 ben ik naar 203 concerten geweest. Niet alleen in Nederland, maar ook (veel) in Engeland, Duitsland, België, Polen en Spanje. Mijn favoriete band is ROOM 94, al zijn ze nu helaas niet zo actief meer.
  9. Ik heb het concentratievermogen van een goudvis. Als ik productief wil zijn, moet ik mijn telefoon níét in de buurt hebben liggen. Ook mijn bureau moet netjes zijn, anders komt er gewoon niks uit mijn vingers. Vooralsnog kan ik op een slechte dag nog flink wegdromen.
  10. Toen ik een kleine Astrid was, wilde ik dokter worden. Daarna zelfs chirurg. Ik kon urenlang van die SEH programma’s kijken op televisie, of operatie programma’s, Tegenwoordig kan ik daar écht niet meer tegen, en ik heb absoluut niet de leercapaciteit om dokter of chirurg te worden. Wel ben ik laatst begonnen met de serie Scrubs!

Tot zover de eerste tien feitjes over mij. Herkennen je jezelf ergens in? Het lijkt me trouwens leuk om in de reacties een feitje over jou te lezen!

De drukke ochtendroutine van een bloemenveilingmeisje

YouTube staat er vol mee: ochtendroutine video’s. Video’s waarin beweerd wordt dat vroeg opstaan je enorm veel productiever maakt en dat je dus véél meer gedaan krijgt in een dag. Hierbij zal ik je uit je droom helpen: it’s not true. Iedereen heeft een ritme waarbij jij zelf weet wanneer jij het meest productief bent. Verricht je het meeste werk in de middag? Good for you, hou dit vooral vast! Idem met als je graag in de nacht werkt, of juist in de vroege morgen. Zolang je voldoende slaap hebt is er helemaal niks mis met jouw dagelijkse routine.

Juist doordat er veel video’s online staan van “de ultieme ochtendroutine” leek het mij eens leuk om de mijne te laten zien: een korte maar efficiënte routine. Het leven van een bloemenveilingmeisje gaat ehh….niet altijd over rozen. 😉 Ondanks dat ik het ontzettend leuk vind om te werken op ‘s werelds grootste bloemenveiling, is het toch iedere ochtend een beetje pijnlijk om mijn wekker om 3:30 af te horen gaan. Maar ondanks mijn vroege morgen, blijft mijn meest productieve moment van de dag in de middag.

Hoe ziet jouw ochtendroutine eruit?