Fotodagboek #003

Fotodagboek #003

Januari 2022 – week 4. Mijn derde fotodagboek. Wat heb ik deze week gedaan?

Op maandag vond ik het tijd voor een grote schoonmaak. Sinds ik vaker bij mijn vriend verblijf, schiet het er bij mijn ouders thuis nog wel eens bij in dat ook daar mijn slaapkamer gewoon schoon moet zijn. De allesreiniger van de Action is echt mijn ultieme favoriet!

Dinsdag heb ik naast werk een vrij rustige dag gehad. Ik keek op Videoland de documentaire “Koen en Jutta: Alles of niets!”. Ondanks dat ik zelf niet kan schaatsen is het wel een van mijn favoriete sporten om naar te kijken. Langebaanschaatsen dan. Shorttrack en kunstschaatsen zijn niet echt mijn ding. De docu was erg interessant om te zien. Ik hoop dat Jutta goed presteert op de spelen in Februari! In de avond moest ik even een foto maken van de hond van mijn vriend: Mitsie. Ze heeft een hele mooie mand om in te liggen, en wat doet ze? Gaat er vol naast liggen. Gekke hond. 😉

Van woensdag heb ik eigenlijk geen foto’s. Mijn moeder was woensdag jarig, maar vierde het niet echt. We zitten nog steeds in een pandemie en sinds haar TIA van afgelopen zomer raakt ze snel overprikkeld, dus aan bezoek heeft ze geen behoefte. Ik kan me niet goed herinneren wat ik donderdag eigenlijk heb gedaan, op hardlopen na, dus ik denk dat de rest van de dag niet echt noemenswaardig was. Wel vond ik mijn lievelingssnoepjes, maar dan voor een goedkopere prijs bij de Lidl. Minstens zo lekker als de biggetjes van Katja.

Vrijdag was ik net als vorige week een pakezel, maar gelukkig kon mijn vader me naar mijn vriend brengen. De multicooker pan en de airfryer gingen namelijk mee! De oven die we hebben is een gasoven, en met de huidige gasprijzen moet je daar niet al te blij mee zijn. Voor broodjes of patat/snacks gaan we dus voortaan de airfryer gebruiken. Mijn kleine ovenschaal past er trouwens ook precies in, dus wellicht kan ik daar ook iets mee doen! De multicooker heb ik van mijn moeder gekregen en dat is gewoon een geniale all-in-one pan. Volgensmij heel Amerikaans ook. 😉

Zaterdag heb ik heerlijk uit kunnen slapen. In de middag kwam mijn moeder langs om de multicooker uit te leggen en maakte ik er heerlijke Nasi in klaar! Ik ben er zo enorm blij mee en hoop dat ik er veel lekkers in kan gaan maken de komende tijd.

Zondag kon ik weer heerlijk uitslapen. Oh I love weekend! In de middag besloot ik een bananenbrood te bakken. Helaas past ‘ie niet in de airfryer, dus dan maar toch in de gasoven. Dat ding moest daarvoor wel bijna een uur aan (Sorry schat!) Maar het was het waard, want het resultaat was HEERLIJK!

Tot zover mijn week! Wat was jouw hoogtepunt van de week?

Trainingsdagboek #04

Trainingsdagboek #04

Trainingsweek 4 van de 11 is klaar. Een week waarin ik het even wat moeilijker had om mezelf te motiveren en last had van uitstelgedrag. Bijna viel ik terug in een oud patroon, bíjna. Toch heb ik mezelf weten te herpakken en alle trainingen kunnen volbrengen.!

Zaterdag 22/01/2022:
De welbekende zaterdag voor de stappendoel challenge: ik heb hem opnieuw gewoon gehaald. Deze zaterdag moest ik verf halen bij de bouwmarkt. Ik kon de metro pakken, of de fiets, maar dat is niet de meest ideale manier voor mijn stappendoel. Kortom, ik ging wandelen. Nadat ik de verf had gehaald liep ik nog even naar een supermarkt waar ik normaal gesproken weinig kom, en zo was mijn rondje compleet. Nog twee zaterdagen te gaan tot ik de badge binnen heb!

Zondag 23/01/2022: Hardlopen week 4, training 1.
De eerste training van week 4. Deze zondag begon ik met verven van een kast dus ik was al vroeg in de weer. dit deed ik bewust zodat ik in de middag nog even kon knallen tijdens mijn rondje hardlopen. Dit weekend was de “January Weekend 5k” van Garmin. Ik kwam aan het einde van de training nét 250 meter tekort voor een 5km, dus heb die er natúúrlijk gewoon even achteraan gelopen. Ik liep 5,01km in 36:46 minuten en plofte moe maar voldaan op de bank.

Maandag 24/01/2022:
Maandag was een rustdag, wel netjes mijn stappendoel gehaald.

Dinsdag 25/01/2022:
Vandaag stond training 2 op de planning. Ik heb eigenlijk altijd de keuze om dit op een dinsdag óf woensdag te doen. Ga ik voor woensdag, dan moet de andere run op vrijdag. Ga ik op dinsdag, kan ik voor de derde run weer kiezen tussen donderdag of vrijdag. In de meest ideale situatie loop ik op zondag, dinsdag en donderdag. Vandaag had ik simpelweg geen zin en koos ik voor de woensdag.

Woensdag 26/01/2022:
Daar was ‘ie, de dag waarvan ik wist dat die een keer zou komen: de échte motivatieloze dag. De dag dat ik het idee had dat ik mezelf in oude patronen zou brengen en de rest van de week lekker comfortabel op de bank zou blijven. Ik had dus ook mijn run uitgesteld, want ik kreeg mezelf écht niet de deur uit. Helaas.

Donderdag 27/02/2022: Hardlopen week 4, training 2.
Motivatieloze dagen, ik moet ze misschien toch wel vaker gaan hebben. Want ondanks dat ik mijn rondjes uitstelde, heb ik vandaag wel echt een méga goede run gehad. De eerste helft had ik flink de wind tegen, maar gek genoeg liep ik toch harder dan verwacht. Toen ik halverwege omkeerde en de wind in de rug had, leek het alsof ik vloog en heb ik een paar intervallen zelfs onder de 6:00 gelopen, met de snelste op 5:45 per km, whoooops! Ik had volgens Strava een PR gelopen op de 400 meter, halve mijl én hele mijl. Als kers op de taart begon de zon te schijnen toen ik klaar was met hardlopen. Dit was toch echt wel de beste run in maanden tijd! Ik liep 3,91km in 29:06!

Vrijdag 28/02/2022:
Omdat ik deze week nog maar twee trainingen had gedaan had ik een keuze: óf vandaag lopen (en dus twee dagen achter elkaar), óf morgen en zondag lopen (idem). ik had in eerste instantie vandaag in gedachte, maar helaas was mijn planning daar toch iets te druk voor. Ik heb er namelijk echt een hekel aan om in het donker te moeten hardlopen. Ik kan dus niet wachten tot de dagen weer langer worden en ik met gemak om 18:00 weer naar buiten kan. Helaas duurt dat nog wel minstens een maand. Hoe mijn weekend is afgelopen? Dat lees je volgende week pas!

Focus voor week 5:
In heel de maand januari heb ik géén stabiliteitsoefeningen en krachttraining gedaan. Ik zet dit groot in mijn agenda als doel voor februari.

Hoe was jouw trainingsweek?

De voordelen van hardlopen

De voordelen van hardlopen

Hardlopen. Over een paar maanden (April 2015, twee dagen na de marathon van Rotterdam op televisie te hebben bekeken) is het zeven jaar geleden sinds ik voor het eerst mijn eigen hardloopschoenen aantrok. Nooit had ik gedacht dat ik het zou kunnen, wedstrijden zou lopen, of het überhaupt langer dan een week zou volhouden. Maar al snel kwam ik achter de vele voordelen van hardlopen. Hieronder een opsomming van deze voordelen:

  • Het is goedkoop. Of nouja, een soort van goedkoop dan. Je hebt geen abonnement nodig, sportkleding van de Action voldoet prima, en voor je eerst paar kilometers hoef je écht nog niet te investeren in dure hardloopschoenen. Over dat laatste zijn de meningen verdeeld, maar ik vind persoonlijk dat je pas voor goede schoenen hoeft te gaan als je hebt gemerkt dat je het écht leuk vind en het ook écht blijft doen. Dat zal dan -zeker aan het begin- je duurste aankoop zijn. Naar mate je verslaving vordert ga je pas denken aan gadgets zoals een sporthorloge. 😉
  • Het is geen verplichting. Juist omdat je geen abonnement hoeft af te sluiten hoef je jezelf niet schuldig te voelen als je een maandje minder loopt dan andere maanden. Je zit ook niet vast aan openingstijden van de sportschool. Wist je dat sommige mensen het heerlijk vinden om bijvoorbeeld hard te lopen in hun lunchpauze? Zeker in deze tijd is dat voor de thuiswerkers wellicht een goed idee. Andere mensen lopen liever vóór werk, of vlak erna. Ik heb wel eens vanuit de bus iemand om 5:30 ‘s morgens zien hardlopen. Dedication!!
  • Het maakt je gelukkiger. Je lichaam maakt tijdens het hardlopen endorfine aan, een soort van pretstofje. Natuurlijk kan je daar ook chocolade voor gaan eten, maar voor de afwisseling is hardlopen wel een stuk gezonder!
  • Het helpt met afvallen. Als je als doel hebt om af te vallen, kan hardlopen daar zéker aan bijdragen. Het zal wellicht minder hard gaan dan wanneer je het gezonder eten combineert met krachttraining en bij flink overgewicht kan het te belastend zijn voor je gewrichten (dus kijk uit!), maar dat zegt niet dat cardio waardeloos is. Je verbrandt gewoon calorieën tijdens het hardlopen. Is afvallen niet je doel? Dan is het more food for you!! 😀
  • Je voelt jezelf fitter. Ook als afvallen niet je doel is, word je natuurlijk fitter door te hardlopen. Je conditie zal al snel verbeteren waardoor je minder snel moe bent na inspanning. Rennen voor de bus is straks appeltje-eitje!
  • Het maakt je mentaal sterker. Mentaal gezien is hardlopen een vrij zware strijd. Het feit dat je lichaam een bepaalde afstand kan hardlopen, zegt niet dat je hoofd daar in meegaat. Als je tegen jezelf zegt dat je iets niet kan, zal je sneller opgeven, of in het geval van hardlopen: gaan wandelen tijdens je training. (Is natuurlijk absoluut geen ramp!) Of stel je voor, je bent gewend met muziek te hardlopen en je oortjes gaan spontaan kapot terwijl je nog 10km naar huis moet hardlopen. Hoe ga je dat mentaal doen? Ik durf zelfs te zeggen dat mentaal gezien hardlopen zwaarder is dan fysiek!
  • De enige competitie ben jijzelf. Tenzij je de ambitie om het tegen Abdi Nageeye op te nemen of echt competitief loopt, is er geen enkele reden om jezelf te vergelijken met anderen. Iedere loper is anders. Langzaam of snel, je doet er toe! Mocht je een momentje hebben dat het allemaal tegen zit, kijk dan filmpjes naar hoe de laatste lopert van de Marathon van Rotterdam wordt onthaald bij de finish. Motivatieboost gegarandeerd!

Naast deze voordelen zijn er nog een heleboel meer! Mocht je het leuk vinden deel jouw voordelen dan vooral in de reacties! 🙂

Fotodagboek #002

Fotodagboek #002

Januari 2022 – week 3. Mijn tweede fotodagboek. Wat heb ik deze week gedaan?

Op maandag ging ik langs bij mijn jongste zusje, Ingrid. Zij had de mogelijkheid om de nieuwe documentaire van Harry Potter te bekijken, en ik hier thuis niet, dus als echte Potterhead moest ik daar wel langs. Ik werd met de auto opgehaald. Onderweg gingen we nog even door de McDrive voor -in mijn geval- de vegetarische Homestyle Crispy Chicken. Ik ben geen vegetariër, maar ben niet vies van vegetarische dingen op het menu zetten. Ik vind de vega optie trouwens lekkerder dan de gewone versie. 🙂 Anyway, het was een leuke middag!

Dinsdag was een grauwe, mistige dag. Ik zat bij vriendlief op de bank terwijl hij aan het werk was, maar de mist werd in de late middag met de minuut heftiger. Het was een witte waas toen ik uit het raam keek! Deze dag heb ik verder niet veel gedaan, want ik lag comfortabel onder een dekentje met buikpijn en hoofdpijn.

Woensdag had ik een drukke dag. Eerst moest ik nog even mijn rondje hardlopen die ik de dag ervoor had uitgesteld. Daarna ben ik naar mijn andere zusje, Esther gegaan. Niet zomaar, maar omdat mijn nichtje in het weekend jarig was geweest en 5 jaar is geworden. Ik vind het geweldig om tante te zijn van twee leuke, lieve meiden. Ik moest dus wel even met beiden op de foto. 🙂

Van de donderdag heb ik geen foto, maar ik ben die middag met mijn moeder naar het winkelcentrum geweest. Voor het eerst sinds begin december weer een fysieke winkel bezocht, wauw! Ik kocht een handmixer, een staafmixer en een filtertje voor losse thee.

Vrijdag is altijd de dag dat ik naar mijn vriend toe ga. Dit keer voelde ik me echt een pakezel met mijn volle tassen. Mijn staafmixer en handmixer moesten natuurlijk mee naar zijn keuken. Vervolgens heb ik boodschappen gedaan, gewacht op een pakketje van 14kg en daarna nog snel een rondje hardgelopen!

Zaterdag heb ik heerlijk uit kunnen slapen. In de middag moest ik nog even naar de Karwei om een pot verf te halen voor zondag. Daarna heb ik nog even wat lekkere dingen gehaald bij de Jumbo (Liefde voor de kortingsbak!) en nadat ik thuis kwam ben ik een uur bezig geweest met het in elkaar zetten van het keukenmeubel. Deze serveerkast komt van MIRA HOME. (niet gesponsord). Mocht je gek zijn op de industriële stijl, is deze website absoluut een aanrader. Het in elkaar zetten is net zo gemakkelijk als IKEA. In de avond heb ik nog Paella gemaakt (uit pakje, shhht!) en hier twee dagen van kunnen eten.

Zondag was een vroegertje. Gisteren had ik natuurlijk verf gekocht, dus vandaag moest de binnenkant van de inbouwkast geverfd worden! De kast had drie lagen nodig, maar rond 14:00 was ‘ie klaar en kon ik lekker gaan hardlopen. Ik ben heel blij met het resultaat van de inbouwkast. Hier komen mijn boeken en Funko Pops in de toekomst in te staan, wanneer we gaan samenwonen.

Tot zover mijn week! Wat was jouw hoogtepunt van de week?

Trainingsdagboek #03

Trainingsdagboek #03

Trainingsweek 3 is klaar. Ik vind het supertof om te zien hoe ik nu al bijna een maand lang mijn routine vasthou en structureel 3x per week hardloop. Realistisch gezien wéét ik dat er een week aan komt dat het een keer niet lukt. Is het niet door drukte, dan is het wel door sneeuw of ijzel (mochten we dat überhaupt nog krijgen dit jaar). Hierbij mijn overzicht van de afgelopen week!

Zaterdag 15/01/2022:
Net als vorige week is de zaterdag de moeilijkste dag voor mij om mijn stappendoel te halen voor mijn 30-dagen-10,000-stappen-badge. Deze zaterdag was het gelukkig een stuk beter weer dan vorige week. De zon scheen, dus ik ging even een ommetje maken. Een beetje dansen in de woonkamer erbij en je zit toch vrij snel aan de 10,000 stappen. Mission accomplished, voor deze week dan..

Zondag 16/01/2022: Hardlopen week 3, training 1.
Ik werd zondag wakker met lichte buikpijn en vermoeidheid, en jahoor: mijn maandstonden begonnen een dag eerder dan verwacht terwijl ik vrijdagavond nog de laatste pil had genomen. Toch heb ik lekker mijn training gedaan. Ik had een hogere hartslag en liep minder snel, gek toch, hoe iets als menstruatie gelijk effect heeft op je lichaam?! Het is wel heel boeiende informatie om te zien in mijn Garmin app. De training die ik deed was 5x 4:00 met 1:00 rust ertussen. Ik liep 3,81km in 30:06. De tweede helft van mijn training liep ik trouwens wel een stuk beter dan de eerste helft. Misschien duurde het gewoon even voor ik er lekker in zat.

Maandag 17/01/2022:
Maandag was een rustdag, zoals ik er elke week in wil houden. Ik zat door werk vóór half 11 al aan de 10,000 stappen.

Dinsdag 18/01/2022:
Vandaag stond er dus een training op de planning. Helaas had ik erg veel buikpijn, hoofdpijn en vermoeidheid dus ik besloot -heel verstandig- om mezelf een extra dagje rust te geven. Gelukkig geef ik mezelf die ruimte daarvoor. Het is niet erg om uit te stellen, zolang het maar geen structureel probleem wordt.

Woensdag 19/01/2022: Hardlopen week 3, training 2
Vandaag voelde ik me een heel stuk beter. Goed genoeg om te hardlopen. Ik had wel een enorme drukke planning, dus had een beetje stress om hoe ik mijn dag zou gaan indelen. Ik kwam echter al rond half 10 thuis uit werk en besloot om uiterlijk half 11 ‘s ochtends dus te gaan hardlopen. Het was waterkoud door de wind, maar oh wat ging ‘ie goeeeeed! Mijn laatste interval op een tempo van 6:25 gelopen (was niet geheel mijn bedoeling), wat een minuut sneller is dan mijn 5km tempo. Ik voelde me erg voldaan na de run! Ik liep uiteindelijk 4,31km in 33:06 minuten. Het voelt erg goed om weer steeds dichterbij die 5km te komen in mijn trainingen. Ik zit trouwens al aan bijna 30km deze maand, met deze oplopende kilometers haal ik misschien zelfs de 50km nog wel deze maand!

Donderdag 20/02/2022:
Actieve rustdag! Op werk zat ik vanmorgen vóór half 9 al over de 10,000 stappen. In de middag ben ik nog even met mijn moeder naar het winkelcentrum gegaan, wat zo’n 25 minuten wandelen is. Ik zit vandaag dus heel goed in mijn stappen.

Vrijdag 21/02/2022: Hardlopen week 3, training 3.
De laatste training van de week alweer. Vandaag liep de planning iets anders dan verwacht omdat een groot pakket spontaan een paar dagen eerder binnen zou komen. Gelukkig kwam deze rond half 5 waardoor ik nog net voor het donker kon hardlopen. Ik had gedacht dat het druk zou zijn op het fietspad omdat het spitstijd was, maar dit viel me oprecht mee. Mijn training ging onwijs lekker. Het waren 10 intervallen van 2:00 met 1:00 rust, dus ik kon tijdens die intervallen lekker knallen! Uiteindelijk liep ik alle intervallen onder de 7:00, dikke prima! Ik liep 4,56km in 35:06.

Focus voor week 4:
Oeps, deze week heb ik totaal geen aandacht aan mijn krachttraining focus gegeven (what else is new?) Mijn focus voor week 4 gaat dus wéér krachttraining zijn. Hopelijk heb ik meer energie omdat ik niet meer ongesteld ben. 🙂

Hoe was jouw trainingsweek?