Life With Astrid – Page 2 – Personal Lifestyle Blog

Astrid 11 December 2022 Hardlopen

Raceverslag – Santa Run Rotterdam

Vrijdag 9 december was het weer tijd voor een hardloopwedstijd, of nouja, eerder een enorm leuke fun run: de Santa Run Rotterdam. Vandaag dus een raceverslag van dit evenement!

Een Santa Run is niks nieuws voor mij. In 2015 deed ik mee met Q Music Santa Run. Een hardloopevenement door De Efteling heen. Helaas was dit ook de laatste editie van deze Santa Run (Kom op Q Music, we want it back!!!).

Vorig jaar kwam ik er achter dat de organisatie Epic Runs ook Santa Runs organiseert, én in de buurt: Vlaardingen en Rotterdam. Vorig jaar kon ik helaas niet meedoen omdat de QR code verplicht was en ik daar uit persoonlijke overwegingen niet aan wilde bijdragen. Dit jaar mag alles (gelukkig) weer zonder restricties, dus ik besloot mezelf aan te melden!

Vrijdagmiddag 17:00 nam ik de metro richting Rotterdam Rijnhaven. Dat is voor mij een half uurtje reizen. Na een stukje lopen kwam ik bij de startlocatie, waar er echt een enorm mooi uitzicht was op de hoge gebouwen in Rotterdam. Zeker in het donker gaf dit een heel mooi effect. Ik haalde bij een tentje mijn véél te grote kerstmannenpak op en trok deze aan. Met behulp van een meegeleverd touwtje en mijn Spibelt wist ik mijn kerstmannenbroek in ieder geval omhoog te houden. 😉 Ideaal was het niet, maar hilarisch? Dat absoluut! Er werd vrolijke dansbare kerstmuziek gedraaid en het was gezellig druk, maar niet zo massaal als die van Q Music destijds was. Vlak voor de start kwam een collega mij nog aanmoedigen. Hij kwam vanuit de dierentuin even hallo zeggen en een beetje van de sfeer proeven! Hartstikke gezellig.

Om 18:35 was de start van de groep hardlopers. De route was 5km door Katendrecht heen. Het weer was perfect voor een hardloper zonder longproblemen, voor mijn longen die reageren op kou en vocht (mist) net even wat minder. Mijn tempo lag dan ook niet heel hoog, maar aangezien het een fun run was, maakte dat totaal niks uit! Er stond in ieder geval vrijwel geen wind en het was droog. Ik heb heerlijk om me heen kunnen kijken en kunnen zwaaien naar voorbijgangers of mensen die voor de ramen stonden te kijken. Na ongeveer 40 minuten kwam ik over de finish en kreeg ik een prachtige Santa Run medaille en een bekertje ijskoud water. Dat is wel echt een voordeel van in de winter meedoen met evenementen: het water is écht ijskoud.

Na de finish gaf mijn collega me nog een iets te verse banaan met de tekst “Goed gedaan!” erop. Super lief. We zijn uiteindelijk samen met de metro gegaan, waar in Schiedam onze wegen scheden en we beiden naar huis gingen. Eenmaal thuis aangekomen was mijn pizza intussen al klaar en kon ik heerlijk op de bank genieten van een avondje bankhangen.

Komende vrijdag is er ook een Santa Run in Vlaardingen, maar vanwege de weersvoorspelling met sneeuw en gladheid ga ik me daar tóch niet op het laatste moment voor inschrijven. Een Santa Run is mooi, volgend jaar weer een kans! Ik heb nog een vlog gemaakt van dit evenement, en wanneer deze af is zal ik deze invoegen in deze blogpost.

Heb jij wel eens meegedaan met een Santa Run?

Astrid 26 October 2022 Hardlopen

Hardlopen en Faalangst.

Faalangst: angst om te falen. Volgens gezondheidsplein ontstaat faalangst vaak uit angst om waardering te verliezen van familie, vrienden en collega’s. Dit kan zich op verschillende vlakken in het leven uiten. Sommige mensen hebben er alleen last van op school, op werk of bij een grote wedstrijd. Anderen hebben er ook met hun hobbies last van, waar ze eigenlijk totaal geen waardering nodig hebben van anderen maar meer zichzelf die druk opleggen.

Persoonlijk heb ik vrij veel last (gehad) van faalangst in mijn leven. Bij mij begon het pas op het HBO op te spelen, toen school opeens niet meer zo lekker liep als dat het op de basisschool, middelbare school en MBO deed. Ik had niet zozeer last van de lichamelijke klachten, maar wel van de psychische kanten van faalangst. Heel lang heb daarom gedacht dat ik gewoon lui was. Ik stelde taken voor mij uit en zat heel fijn in mijn comfort zone. Zo ook in mijn privéleven, het hardlopen dus. Een lange tijd heb ik mezelf een “hardloper met chronisch motivatie gebrek” genoemd. Achteraf gezien was dat dus de faalangst. Na een langere break heb ik altijd flinke moeite om mezelf de deur uit te krijgen en leg ik mezelf een irreële druk op. Dit zorgt er dus voor dat ik ieder jaar opnieuw moet beginnen met een beginnersschema. In mijn hoofd maak ik het heel groot en denk ik dat mensen me het oordeel gaan geven dat ik lui ben.

Op dit moment ben ik mezelf aan het leren om de faalangst met het hardlopen los te laten en wil ik wat tips aan je delen, mocht je er zelf ook last van hebben.

Zoek uit waarom je bang bent om te falen met hardlopen. Schrijf deze redenen op en probeer ze te ontkrachten. Schrijf op waarom deze redenen eigenlijk onzin zijn. Pak dit lijstje erbij wanneer je de volgende keer weer op het punt staat om je training uit te stellen.
Stel realistische doelen. Mijn hoofddoel is dat ik ooit een marathon wil lopen, maar alleen al aan dat doel denken geeft een knoop in mijn maag. Dus, ik stel tussendoelen. Begin bijvoorbeeld eerst met een schema van 0-5km en zeg erbij “Ik wil minstens 1x per week hardlopen”. Na een paar weken kan je dit doel veranderen naar 2x per week, 3x per week of zelfs 4x per week. Dan duurt je schema misschien wel langer dan die 10 weken die er voor staan, maar als zulke kleine tussenstappen ervoor zorgen dat jij het einde van dat schema gaat halen, is dat alleen maar goed!
Trakteer jezelf bij ieder klein doel dat je behaald. Zelf deed ik dit door mijn schema uit te printen en iedere training af te kruisen. Na iedere 10 trainingen trakteerde ik mezelf op iets lekkers, of iets gerelateerd aan hardlopen. (Nieuwe kleding bijvoorbeeld)
Zorg voor plezier in jouw trainingen. Maak je gebruik van een hardloop horloge, helpt het misschien om te proberen er tijdens een training niet naar te kijken. Of kijk er alleen naar wanneer deze trilt/piept voor wat je bij je volgende interval moet doen. Zet je favoriete playlist aan of geniet juist heel erg van je omgeving. Probeer uit je hoofd te zetten dat je moet presteren. Ga niet na je run alles analyseren, op die manier ga je al-tijd iets vinden wat beter kan. Je gevoel is het belangrijkste.
Besef dat een training geen wedstrijd is. Je hoeft niet iedere training beter te zijn dan je vorige training. Je lichaam zal de ene training sterker zijn dan de andere training. Je lichaam zal ook voldoende rust nodig hebben. Ga dus niet iedere training voluit!
Wees geen slaaf van je trainingsschema. Een training overslaan hoort erbij. Dan is niet direct je hele schema verpest. Een schema is een guideline, geen moetje.
Besef dat hardlopen een HOBBY is. Althans, voor de meeste mensen dan. Zolang je geen topsporter bent of niet bij regionale wedstrijden op het podium kunt eindigen, ben jij je eigen competitie. Geniet dus vooral van het proces naar jouw doel, zonder daarbij naar de prestaties van anderen te kijken.
Houd je doelen deels voor jezelf. Ik probeer zelf mijn wedstrijden en doelen niet te delen met mensen in mijn directe omgeving. Dit geeft rust in mijn eigen hoofd. Ik trek het mezelf meer aan als Pietje van werk vraagt waarom ik een paar dagen niet heb hardgelopen dan wanneer Jantje die ik niet ken hetzelfde vraagt op mijn hardloopgerelateerde Instagram account. Ik heb het idee dat hardlopers het beter begrijpen wanneer je trainingen overslaat/het niet helemaal lekker gaat dan niet-hardlopers.
Train samen met iemand anders, maar wees kieskeurig met wie dit is. Er zijn mensen die je proberen aan te moedigen beter te worden, maar er zijn ook mensen die (vaak onbewust) erg competitief zijn en er alles aan proberen te doen om nét van je te winnen. Het fijnste zal zijn als je kan hardlopen met iemand die ongeveer hetzelfde tempo heeft zodat je elkaar vooral motiveert om de deur uit te gaan.

Hopelijk heb jij wat aan deze tips. Deel ze ook vooral met andere mensen, als je iemand in je omgeving hebt die ook dealt met faalangst bij een hobby. Mocht je zelf nog aanvullende tips hebben, deel deze dan vooral in de comments. Mocht je er zelf last van hebben en je verhaal willen delen, mag dat natuurlijk ook.

Astrid 19 October 2022 Hardlopen

De voordelen van hardlopen

Hardlopen. Over een paar maanden (April 2015, twee dagen na de marathon van Rotterdam op televisie te hebben bekeken) is het zeven jaar geleden sinds ik voor het eerst mijn eigen hardloopschoenen aantrok. Nooit had ik gedacht dat ik het zou kunnen, wedstrijden zou lopen, of het überhaupt langer dan een week zou volhouden. Maar al snel kwam ik achter de vele voordelen van hardlopen. Hieronder een opsomming van deze voordelen:

Het is goedkoop. Of nouja, een soort van goedkoop dan. Je hebt geen abonnement nodig, sportkleding van de Action voldoet prima, en voor je eerst paar kilometers hoef je écht nog niet te investeren in dure hardloopschoenen. Over dat laatste zijn de meningen verdeeld, maar ik vind persoonlijk dat je pas voor goede schoenen hoeft te gaan als je hebt gemerkt dat je het écht leuk vind en het ook écht blijft doen. Dat zal dan -zeker aan het begin- je duurste aankoop zijn. Naar mate je verslaving vordert ga je pas denken aan gadgets zoals een sporthorloge. 😉
Het is geen verplichting. Juist omdat je geen abonnement hoeft af te sluiten hoef je jezelf niet schuldig te voelen als je een maandje minder loopt dan andere maanden. Je zit ook niet vast aan openingstijden van de sportschool. Wist je dat sommige mensen het heerlijk vinden om bijvoorbeeld hard te lopen in hun lunchpauze? Zeker in deze tijd is dat voor de thuiswerkers wellicht een goed idee. Andere mensen lopen liever vóór werk, of vlak erna. Ik heb wel eens vanuit de bus iemand om 5:30 ‘s morgens zien hardlopen. Dedication!!
Het maakt je gelukkiger. Je lichaam maakt tijdens het hardlopen endorfine aan, een soort van pretstofje. Natuurlijk kan je daar ook chocolade voor gaan eten, maar voor de afwisseling is hardlopen wel een stuk gezonder!
Het helpt met afvallen. Als je als doel hebt om af te vallen, kan hardlopen daar zéker aan bijdragen. Het zal wellicht minder hard gaan dan wanneer je het gezonder eten combineert met krachttraining en bij flink overgewicht kan het te belastend zijn voor je gewrichten (dus kijk uit!), maar dat zegt niet dat cardio waardeloos is. Je verbrandt gewoon calorieën tijdens het hardlopen. Is afvallen niet je doel? Dan is het more food for you!! 😀
Je voelt jezelf fitter. Ook als afvallen niet je doel is, word je natuurlijk fitter door te hardlopen. Je conditie zal al snel verbeteren waardoor je minder snel moe bent na inspanning. Rennen voor de bus is straks appeltje-eitje!
Het maakt je mentaal sterker. Mentaal gezien is hardlopen een vrij zware strijd. Het feit dat je lichaam een bepaalde afstand kan hardlopen, zegt niet dat je hoofd daar in meegaat. Als je tegen jezelf zegt dat je iets niet kan, zal je sneller opgeven, of in het geval van hardlopen: gaan wandelen tijdens je training. (Is natuurlijk absoluut geen ramp!) Of stel je voor, je bent gewend met muziek te hardlopen en je oortjes gaan spontaan kapot terwijl je nog 10km naar huis moet hardlopen. Hoe ga je dat mentaal doen? Ik durf zelfs te zeggen dat mentaal gezien hardlopen zwaarder is dan fysiek!
De enige competitie ben jijzelf. Tenzij je de ambitie om het tegen Abdi Nageeye op te nemen of echt competitief loopt, is er geen enkele reden om jezelf te vergelijken met anderen. Iedere loper is anders. Langzaam of snel, je doet er toe! Mocht je een momentje hebben dat het allemaal tegen zit, kijk dan filmpjes naar hoe de laatste lopert van de Marathon van Rotterdam wordt onthaald bij de finish. Motivatieboost gegarandeerd!

Naast deze voordelen zijn er nog een heleboel meer! Mocht je het leuk vinden deel jouw voordelen dan vooral in de reacties! 🙂

Astrid 12 October 2022 Hardlopen

Je eerste paar hardloopschoenen kopen, 7 tips!

Het is januari, de winkels zijn weer open na de lockdown, en vandaag is de grote dag: Je besluit dat je voor het eerst wil gaan hardlopen en dat je daarvoor nieuwe sportschoenen nodig hebt. Hoe koop je die? Waar moet je op letten? Welke schoenen moet ik überhaupt kopen met het enorme aanbod? Help!!

Voordat ik de tips zal gaan geven zal ik een stukje vertellen over de eerste keer dat ik zélf hardloopschoenen ging kopen. Het was een mooie lentedag in April 2015 en ik had net de Marathon van Rotterdam op TV gekeken. Ik besloot direct naar de Bristol te lopen en kocht een paar goedkope Nikes, zonder enig advies. Het enige wat ik wist was dat je een maat groter moest kopen dan je gewone schoenmaat. De eerste paar maanden liepen ze heerlijk, mijn eerste 5km wedstrijd heb ik er ook nog op gelopen. Tot ik na een half jaar een blessure kreeg en ik van de fysiotherapeut te horen kreeg dat dit deels lag aan de schoenen die ik droeg – die gaven onvoldoende support aan mijn voeten. Nu moet ik er wel bij vertellen dat ik bijzonder lastige voeten heb. Had ik deze blessure kunnen voorkomen door schoenen te kopen die beter zijn voor mijn voeten? De meningen online zijn daar over verdeeld, maar naar mijn idee was dat in mijn geval wél zo. Hieronder een aantal tips die je mogelijk kunnen behoeden voor diezelfde fout:

Laat een loopanalyse doen bij een speciaalzaak! Een loopanalyse kan je inzicht geven in hóé je precies loopt. Loop je naar binnen met je enkels, of juist naar buiten? Is dit heel erg veel, of valt het mee? Sportwinkels die artikelen verkopen voor een divers aanbod aan sporten hebben vaak ook wel een vorm van een voetmeting, maar ik heb persoonlijk het idee dat een speciaalzaak gercht op hardlopen daar nét iets meer specifieke kennis over hebben.
Bij de Runnersworld loop je bijvoorbeeld op een stukje baan in de winkel hard en wordt je gefilmd. Eerst op je sokken, vervolgens met verschillende paren schoenen tot je het paar hebt gevonden dat het beste zit! Andere winkels werken weer met een loopband, of met een scanner. Wat dé beste methode is weet ik niet.
Vraag als beginnende loper naar oudere versies/schoenen in de sale. Wanneer je niet zo zeker ervan bent of je hardlopen wel leuk vind, kan een paar van €130 pijnlijk zijn aan je portemonnee. Zeker als ze na een paar weken in de kast blijven liggen. Als je bij een loopanalyse uitlegt dat je een beginner bent en nog niet veel geld wilt investeren in je eerste paar, zullen ze je heus helpen door te kijken welke goedkopere schoenen het beste bij jou passen. Sidenote: hardloopschoenen van een ouder bouwjaar drogen wel sneller uit – ook bij stilstaan slijten ze -, maar als beginner die nog weinig kilometers maakt is dat nog niet echt een probleem. Voor je tweede paar kan je natuurlijk wel voor een nieuwer paar gaan.
Plan je loopanalyse aan het einde van de middag. Als je veel loopt op een dag, of het nou wandelen naar werk is of hardlopen in de ochtend, zetten je voeten uit en dat kan zomaar een halve maat schelen. Probeer je loopanalyse dus aan het einde van de dag te plannen.
Let niet op hoe leuk ze eruit zien. Ik snap het best, het oog wilt ook wat! Maar wie zegt dat die coole schoenen passen bij jouw voeten? Wat je wél kan doen, is vragen of ze de best passende schoenen nog in andere kleuren verkopen. Met enig geluk kunnen ze die dan voor je bestellen. Als dat niet kan, is het toch verstandig om bij dat paar te blijven. Ik heb alle jaren op blauwe hardloopschoenen gelopen terwijl dat écht niet mijn kleur is.
Vervang je hardloopschoenen op tijd. Loop je vaak hard? Dan zal je deze tussen de 800 en 1000 kilometers moeten vervangen. Loop je niet vaak hard? Let dan op de tijd dat je ze hebt. Zoals ik hierboven al zei, ook als ze stil staan drogen ze uit. Draag ze in dat geval dan maximaal twee jaar. Dit kan je tegenwoordig makkelijk bijhouden in de meeste apps als Nike Run Club, Strava, Garmin etc.
Duur is niet altijd beter, net als dat goedkoop niet altijd slechter is. Een vriendin van mij heeft meerdere jaren zonder enige klacht op een paar Nikes van €50 gelopen, terwijl ik met moeilijke voeten voor mijn tweede paar €150 neer moest leggen. Het ligt maar net aan je loopstijl, je ervaring, op welke ondergrond je het liefste loopt, welk deel van je voet je de meeste druk zet, en wat gewoon het lekkerste zit!
Loop je schoenen rustig in! Is dit je eerste paar hardloopschoenen, zal je er nog niet direct veel kilometers op maken omdat je nog aan het opbouwen bent. Dus dan loop je ze sowieso rustig in. Is dit paar ter vervanging van een oud paar, wissel ze dan af met je oude paar. Ga er niet de eerste dag een halve marathon op lopen.

Hopelijk heb je iets aan deze tips! Op welk paar hardloopschoenen loop jij?

Astrid 7 October 2022 YouTube

De drukke ochtendroutine van een bloemenveilingmeisje

YouTube staat er vol mee: ochtendroutine video’s. Video’s waarin beweerd wordt dat vroeg opstaan je enorm veel productiever maakt en dat je dus véél meer gedaan krijgt in een dag. Hierbij zal ik je uit je droom helpen: it’s not true. Iedereen heeft een ritme waarbij jij zelf weet wanneer jij het meest productief bent. Verricht je het meeste werk in de middag? Good for you, hou dit vooral vast! Idem met als je graag in de nacht werkt, of juist in de vroege morgen. Zolang je voldoende slaap hebt is er helemaal niks mis met jouw dagelijkse routine.

Juist doordat er veel video’s online staan van “de ultieme ochtendroutine” leek het mij eens leuk om de mijne te laten zien: een korte maar efficiënte routine. Het leven van een bloemenveilingmeisje gaat ehh….niet altijd over rozen. 😉 Ondanks dat ik het ontzettend leuk vind om te werken op ‘s werelds grootste bloemenveiling, is het toch iedere ochtend een beetje pijnlijk om mijn wekker om 3:30 af te horen gaan. Maar ondanks mijn vroege morgen, blijft mijn meest productieve moment van de dag in de middag.

Hoe ziet jouw ochtendroutine eruit?