Mijn trainingsdagboek #02

Mijn trainingsdagboek #02

De kop is eraf en trainingsweek twee is ook afgerond. Het voelt opzich gek om deze blogpost te beginnen met de vrijdag, omdat mijn laatste hardlooptraining op de donderdag is. Maar hé, eens wat anders dan de standaard maandag tot zondag. 🙂 Mijn plan voor deze tweede week was om de routine vast te houden, en ik moet zeggen dat dit absoluut is gelukt.

Vrijdag 07/01/2022:
De vrijdag is net als woensdag een vrij drukke dag. Wat huishoudelijke taken en het inpakken van mijn weekendtas zorgen ervoor dat ik na werk weinig tijd heb voor een rondje hardlopen. Ook de vrijdag is dus meestal gewoon een rustdag, tenzij in een week de donderdag een keer niet uit komt. Op werk had ik wel weer een drukke dag, deze sloot ik af met 16.516 stappen.

Zaterdag 08/01/2022:
Mijn maanddoel voor Januari: de 30 dagen 10,000 stappen badge van Garmin halen. In een week maak ik tegenwoordig dagelijks wel voldoende stappen, op één weekenddag na: de zaterdag. En precies deze eerste zaterdag dat ik dus 10,000 stappen probeerde te halen heeft het de hele dag geregend. Toch is met me deze zaterdag gelukt! Hopelijk hou ik dit vol tot het einde van Januari! 🙂

Zondag 09/01/2022: Hardlopen week 2, training 1.
Zondag zat ik wederom na véél te lang uitslapen een beetje aan te hikken tegen deze training. Ondanks dat de zon scheen, hoorde ik namelijk dat het behoorlijk fris was. Na uitstel komt afstel, zéker bij mij als hardloopster met chronisch motivatiegebrek. Hoewel, vandaag viel het me mee. Ik sleepte mezelf pas rond half 4 ‘s middags de deur uit, maar liep uiteindelijk een prima rondje. De training bestond uit 5 minuten inlopen gevolgd door 8x 2:00 en 1:00 rust. Ik liep uiteindelijk 3,74km in 29:05. De laatste twee intervallen waren wat pittig omdat ik tegenwind had, maar toch heb ik weer alle intervallen gelopen onder de 7:00 minuten per kilometer.

Één kleine bummer: ik ben vandaag mijn stappendoel vergeten en op 800 stappen na de 10,000 niet gehaald. Kortom: die wandeling van gisteren was niet nodig en mijn streak is broken. Helaaspindakaas. :’)

Maandag 10/01/2022:
Maandag was wederom een rustdag. Ondanks dat ik weer slecht had geslapen, was ik niet mega moe. Ik heb flink gelopen op werk (+17.000 stappen), dus mijn voeten waren wel enigszins vermoeid. Toch had ik wel energie om na werk dingen te doen, wat oprecht een improvement is vergeleken met vorige week maandag!

Dinsdag 11/01/2022: Hardlopen week 2, training 2
Na een onrustige nacht had ik eigenlijk weinig zin om hard te lopen na werk. Toch heb ik mijn schouders eronder gezet en de training gedaan. Wat is nou 25 minuten op een dag van 24 uur, niks toch!? Vandaag stond dezelfde training als donderdag op het programme: 5 minuten warming up en 4×4:00 met 1:00 rust. Ik liep deze training wat langzamer dan donderdag, maar dat is niet erg. Ik heb genoten van de zon, dat is het meest belangrijke wat mij betreft. Een bijkomend voordeel is dat ik mijn hartslag wat lager wist te houden. Ik rondde de training af met 3,17km in 29:05 minuten.

Woensdag 12/01/2022:
Woensdag rustdag! Een actieve rustdag, want het gaat vandaag weer goed met mijn stappendoel van 10,000 stappen. 🙂 Daarnaast ook heerlijk rustig aan gedaan.

Donderdag 13/02/2022:
Op een of andere manier heb ik sinds gisteren een rare spierpijn in mijn armen en bovenrug. Ondanks dat er een training op de planning stond heb ik het verstandige besluit genomen om een dag extra rust te nemen en de training morgen te doen.

Vrijdag 14/02/2022: Hardlopen week 2, training 3.
Daar was het, de dag waar ik niet naar uitkeek: de dag dat mijn motivatiegebrek op kwam spelen. De dag dat ik liever in mijn warme, veilige comfort zone wilde blijven en op de bank wilde hangen. Normaal gesproken ben ik niet sterk genoeg om tegen mijn gevoel in te gaan. Dit keer is het me wel gelukt, al kostte het me enigszins moeite. Ik keek mezelf aan in de spiegel en zei: “As, je kunt dit! Straks kan je een heerlijke douche nemen, jezelf warm aankleden en gewoon lekker de rest van de avond bankhangen. Je spierpijn is weg, dus je gaat!”, and it worked! Ik ging het weekend in met 3,63km in 29:06 in de benen!

Het rondje ging dit keer niet vanzelf. Ik kreeg halverwege ongeveer last van wat pijn aan de binnenkant van mijn voet, wat verdomd veel voelde als de blessure die ik in 2015 had op mijn niet-aangemeten Nike schoenen. Laat ik dit rondje toevallig lopen op een paar niet-aangemeten Nikes die ik begin 2020 had gewonnen. Aiii, voor mijn eigen veiligheid ga ik deze dus maar niet meer gebruiken en volledig trainen op mijn Brooks hardloopschoenen. Ik wil niet maanden uit de running zijn. Niet nu het zo lekker gaat!

Focus voor week 3:
Mijn focus voor week 3 gaat krachttraining zijn. Ik wil krachttraining terug implementeren in mijn hardlooptrainingen. In mijn mailbox heb ik nog een cursus van de Runner’s World met de focus op krachttraining voor hardlopers. Hier ga ik in week 3 mee beginnen. Verder wil ik natuurlijk mijn motivatie blijven vasthouden.

Hoe was jouw trainingsweek?

Mijn trainingsdagboek #01

Mijn trainingsdagboek #01

A Brand New Beginning. De laatste twee weken van 2021 had ik al een (nieuwe) poging gedaan om routine te creëren in het hardlopen. Ik had geen trainingsschema, maar liep om de dag even heerlijk +/- 2,75km en de dagen ertussen 1km. Stiekem niet alléén voor de routine, maar ook voor de “Je bent 7x in een week gaan hardlopen”-badge in de Nike Training Club app. De laatste badge uit de categorie “reeksen” die ik nog moest behalen.

Maar nu is het Januari 2022, en tijd voor een schema. Vorig jaar heb ik een tijdje het hardloopprogramma Start To Run gevolgd. Hetzelfde hardloopschema als waar ik in 2015 mee begon, maar dan via de app in plaats van MP3’tjes. Helaas sloeg de verveling al snel toe. Ik ben niet gemaakt voor drie dezelfde trainingen in één week, ik heb afwisseling nodig! Kortom, tijd voor iets anders. Ik ga weer terug naar het Have A Good (Summer) Run schema van Annemerel en Arthur. Een schema dat ik in 2020 kocht en me destijds wel goed beviel. 🙂 Ik ga iedere week na afloop van de derde training een blogpost schrijven over mijn trainingsdagboek. Mijn trainingsweek eindigt op donderdag, zodat ik op vrijdagmiddag de blog kan plaatsen. Enjoy!

Zaterdag 01/01/2022: Hardlopen week 1, training 1.
Hardlopen op 1 januari, hóé cliché. Niet onder het mom van “Goede voornemens” (oké, stiekem misschien wel een beetje), maar meer onder het mom van “Ik wil die Nike Nieuwjaarsdag badge!” en “Ik wil die Garmin Nieuwjaarsdag badge!” trok ik na lang uitslapen de hardloopschoenen aan voor mijn eerste training. 5 minuten opwarmen (wandelen) gevolgd door 6x 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen. Een fractie van wat ik afgelopen oktober nog liep tijdens de Kwart marathon van Rotterdam, maar hé, die deed ik half tot niet getraind.

Deze training ging ontzettend goed. Ik liep al mijn intervallen onder de 7:00 minuten per kilometer. Even een flashback naar toen ik in 2015 mijn eerste rondjes liep: toen waren mijn intervallen in zo’n 9:00 minuten per kilometer. Ook als hardloper met chronisch motivatiegebrek kan je progressie boeken. Noem me maar het levende bewijs. 😉

Anyway, ik liep 2,98km in 23:04 op een bloedmooie, véél te warme 1 januari. Mijn dag kon niet meer stuk.

Zondag 02/01/2022: Hardlopen week 1, laatste 1km voor de Nike badge.
Zondag gaat vanaf week twee een van mijn standaard hardloopdagen worden. Deze week stond de zondag nog in het teken van de laatste 1km lopen voor de Nike badge. Mission accomplished, na zes jaar heb ik eindelijk de badge die het gat in mijn profiel opvult. Stiekem ben ik best wel verslaafd aan badges halen in de 3(!) hardloop apps die ik gebruik. Misschien moet ik er eens een blogpost over schrijven?

Maandag 03/01/2022:
MONDAY (active) REST DAY. Zo, dat staat genoteerd. Op een of andere manier slaap ik van zondag op maandagnacht altijd enorm slecht. Een grote kans dat dit komt doordat ik in het weekend véél te laat naar bed ga, maar als je partner kok is van beroep en pas laat thuis komt, wil je in het weekend nog wel wat quality time samen. Anyway, op maandagen wordt er vanaf nu niet meer hardgelopen. Wel kan ik er altijd voor kiezen om – bij voldoende slaap – te gaan wandelen, of Ring Fit Adventure/Zumba te doen op de Nintendo Switch. Andere vormen van training zijn een leuke afwisseling. 🙂

Dinsdag 04/01/2022: Hardlopen week 1, training 2.
Deze tweede training werd ik gelijk uit mijn comfort zone gerukt: regen. Ondanks dat hardlopen in de regen altijd heel fijn is, kost het me altijd ontzettend veel moeite om de deur uit te gaan. Binnen is het warm, droog en gewoon fijn! Toch kon ik het mezelf niet vergeven als ik deze tweede training gelijk zou overslaan. Dus hup, de deur uit! Op de planning stond 5 minuten inlopen gevolgd door 5x 3:00 hardlopen en 1:00 rust. Voor mijn gevoel ging het prima en had ik aan het einde van de training 3,19km in de benen in 26:06 minuten.

Woensdag 05/01/2022:
Woensdag rustdag. Op werk heb ik wel een lekker actieve dag gehad, aan het einde van de woensdag stond de stappenteller op 10,906 stappen. Pri-ma!

Donderdag 06/01/2022: Hardlopen week 1, training 3.
Donderdag was de laatste training van de eerste week. Het kostte me ontzettend veel moeite om mezelf de deur uit te krijgen aangezien ik na thuiskomst van werk een iets te lang middagdutje had gedaan, maar uiteindelijk heb ik toch mijn hardloopschoenen aangetrokken. Op de planning stond 5 minuten inlopen, 4x 4:00 hardlopen met 1 minuut rust. Deze training voltooide ik met 3,22km in 25:06! Met een voldaan gevoel en mok warme chocolademelk plofte ik later op de bank. Deze eerste week is afgerond!

Weektotaal kilometers: 10,14KM

Focus voor week 2:
In week twee wil ik de routine vast houden! Mijn hardloopweek gaat vanaf komende week beginnen op zondag.

Hoe was jouw trainingsweek?

My running journey – Hoe ik begon met hardlopen

My running journey – Hoe ik begon met hardlopen

Op dit moment valt met plezier hardlopen niet meer weg te denken uit mijn leven. Ik loop misschien (heel veel) minder dan ik op dit moment zou willen, maar ik maak zeker wel een aantal kilometers per jaar. Hardlopen is toch een soort van uitlaatklep voor wanneer ik dat het hardste nodig hen. Dit is ooit wel anders geweest. Vandaag deel ik met jullie: My Running Journey.

Laten we beginnen bij het begin. Kleine Astrid was helemaal niet sportief. Beter gezegd: kleine Astrid had een hekel aan alles wat maar met beweging te maken had. Tijdens gym op school werd ik regelmatig vuil aangekeken als ik wéér de bal niet wist te vangen (ik was absoluut geen teamsporter), maar ook met conditietesten op de middelbare school als de Coopertest of Shuttle Run Test was ik dramatisch slecht. Op mijn dieptepunt haalde ik niet hoger dan een drie(!!!).

Mijn liefde voor sport begon echter een beetje te groeien vanaf de laatste klas van het vmbo. Naast de gewone gymlessen spendeerde we met de klas ook een aantal lessen in een squashcentrum en een sportschool. De sportschool bleek ik ontzettend leuk te vinden. Helaas zou het nog zeven jaar duren voor de eerste budgetproof sportschool zou openen in mijn stad. In die tussenliggende zeven jaren liep ik (helaas) een beetje te rotzooien met mijn eetpatroon en zelfbeeld – waar ik in deze blogpost nog niet te diep op in wil gaan -, maar toen ik eenmaal hersteld was en de sportschool in +/- 2013 opende had ik mijn eerste echte kennismaking met hardlopen: de loopband. Stiekem vond ik het wel erg leuk, maar de stap om buiten te gaan hardlopen durfde ik nog niet te zetten tot april 2015.

April 2015 brak aan. Op RTV Rijnmond keek ik live naar de Marathon van Rotterdam, oftewel #DEMOOISTE. Op een of andere manier werd ik ontzettend geïnspireerd. Ik vond het zó mooi om te zien hoe al die mensen de finishlijn over kwamen. De eerstvolgende werkdag rende ik naar de Bristol om mijn eerste paar hardloopschoenen te kopen. Voor buiten. Op dinsdag 14 april 2015 was de dag dat ik mijn eerste hardloopronde buiten liep. Ongetraind liep ik 5km hard, en eigenlijk deed ik het nog niet eens zó slecht met 45 minuten, wetende dat de tijdslimiet voor 5km wetstrijden op 45 minuten staat. Maar slim was het niet, want de volgende dag had ik o-ver-al spierpijn. Toch vond ik het leuk om te doen en besloot ik te beginnen met een trainingsschema, Start2run van Evy Gruyaert.

…..Het einde van dat hardloopschema heb ik eigenlijk nog nooit gezien. Wat een domper. Mijn hardloopverhaal gaat niet altijd over rozen. Ik heb een aantal keren een 5km wedstrijd gedaan, één keer een 7km wedstrijd, en een aantal keren een 10km wedstrijd. Vanwege mijn gebrekkige training en motivatie zijn mijn tijden niet om naar huis over te schrijven, al ben ik wel trots dat ik überhaupt de finishlijn heb gehaald. 😉 In de tussentijd heb ik ook het een en ander aan blessureleed gehad doordat ik op de verkeerde schoenen liep. (Beginnersfout: lopen op een paar van de Bristol omdat ze mooi zijn, niet wetende dat je ontzettend overproneert!) Op dit moment, Januari 2022, staat de teller (pas) op 687,76 gelopen kilometers.

Maar het is nog niet te laat. Nog steeds droom ik stiekem van een hele marathon hardlopen. Nog steeds droom ik om de fitste versie van mezelf te worden, en nog steeds droom ik van een übergemotiveerde ik. De enige die dat kan veranderen, ben ik zelf. Vandaar dat ik deze blog ben gestart. Vandaar dat ik mijn (op dit moment nog niet zo) lopende leventje met jullie wil delen. In de komende blogs zal ik mijn hardloopdoelen, trainingsschema en wekelijkse voortgang bespreken, aangezien ik snel weer met een nieuw schema wil beginnen.

Wanneer begon jij met hardlopen? Was jij altijd al sportief?