Trainingsdagboek #02

“Een paar weken later, en nu pas trainingsdagboek nummer twee?!” Ja, ik hoor je denken, jij was toch zo hard bezig met plannen om niet meer zo vast te houden aan motivatie? Yes, dat klopt. Deze periode niet hardlopen had een fysieke reden. Omstandigheden op een vervelend moment. Ik heb er even uit gelegen met een pijntje, later hier meer over.

Donderdag 20/10/2022: Hardlopen week 2, training 1.
De eerste training van week 2. Deze training heb ik een dagje later dan gepland gelopen. De exacte reden weet ik eigenlijk niet meer zo goed. Ik weet ook niet precies meer hoe ik me voelde of hoe de training ging. Dit moet ik eigenlijk na iedere training even in mijn notities gaan zetten.

De training bestond uit 5 minuten inlopen en 8 intervallen van 2 minuten hardlopen afgewisseld met 1 minuut wandelen. Ik liep 3,75km in 29:06.

En toen was het even over met de pret. Op de zaterdag wilde ik weer gaan hardlopen, maar ik werd ‘s morgens wakker met iets wat leek op een verrekte spier aan de achterkant van mijn knie. Het voelde héél vervelend. Het kon geen hardloop gerelateerde blessure zijn, want dan had ik er een dag eerder al last van gehad moeten hebben, toch? Ik denk dat ik een verkeerde beweging heb gemaakt in mijn slaap. Ik besloot om voor de zekerheid mijn rust te nemen en even alleen te wandelen voor zo pak en beet twee weken. Niks forceren, want ik wil niet langdurig eruit liggen.

Weektotaal kilometers: 3,75KM

Maandag 31/10/2022: Sportschool warming-up, loopband.
Fast forward naar twee weken later. Geheel pijnvrij en dus tijd voor een korte oefening op de loopband. Ook na die training bleef ik pijnvrij. Ik heb het idee dat de kilometers op de loopband totaal niet kloppen, dus neem deze statistieken met een korreltje zout. Ik liep 1,73km in 15:00.

Woensdag 03/11/2022: Hardlopen week 2, training 1.
Vandaag besloot ik een nieuwe poging te wagen met week twee. Intussen was de temperatuur gedaald naar waarden waarbij ik mijn dunne jasje moet aantrekken. Zéker omdat ik nog relatief korte intervallen loop. Deze training ging oprecht heel erg goed. Ik zat lekker in mijn vel, de zon scheen, ik had niks te klagen! Wel liep ik iets langzamer dan twee weken geleden maar dat is oké, het is geen wedstrijd!

De training bestond uit 5 minuten inlopen en 8 intervallen van 2 minuten hardlopen afgewisseld met 1 minuut wandelen. Ik liep 3,67km in 29:05.

Vrijdag 05/11/2022: Hardlopen week 2, training 2.
Nog steeds volgens planning train ik op de vrijdag. Ik had moeite met mezelf de deur uit te krijgen, maar toch is me gelukt om dit te doen! Ik mocht oprecht trots zijn op mezelf. Toen ik de deur uit ging begon ook precies het zonnetje te schijnen. 🙂 Op de planning stond 5 minuten inlopen, 4x 4:00 hardlopen met 1 minuut rust. Deze training voltooide ik met 3,31km in 25:06! Ik had genoten en nam wederom een mok warme chocolademelk met slagroom.

Zondag 07/11/2022: Hardlopen week 2, training 3.
De eerste keer dat ik écht de meeste moeite heb om de deur uit te gaan. Sinds ik op ben gestaan is er geen uur geweest waar geen regen is gevallen. Het is dus grijs en nat. Toch is het mezelf wéér gelukt. Ik kwam wel tot aan mijn sportbh aan toe doorweekt thuis, maar de run ging nog best lekker. De eerste drie intervallen had ik wind en regen in de rug. De laatste drie intervallen waren pittig te noemen, want toen was ik omgekeerd.

Op de planning stond 5 minuten inlopen en 6x 3:00 hardlopen met 1 minuut rust. Deze training voltooide ik met 3,31km in 25:06!

Weektotaal kilometers: 10,71KM

Overige activiteiten:
Op de dinsdag heb ik een yoga activiteit gedaan van een kwartier in de NTC app. Maandag tot zaterdag heb ik elke dag nog een stukje gewandeld. Zeven dagen actief geweest? CHECK!

Focus voor week 3:
In week drie wil ik kijken of ik een schema kan maken met spierversterkende oefeningen speciaal voor hardlopen. De focus dus op flexibiliteit, benen, billen en core.

Wil je mijn trainingen volgen? Volg me dan op Strava! Hoe was jouw trainingsweek?

Trainingsdagboek #01

A Brand New Beginning. Voor de miljoenste keer, denk ik zo. Hardlopen en ik hebben een haat/liefde relatie. Ik hou er oprecht van, maar mijn hoofd denkt daar soms anders over. Ik ben een persoon die heel erg houvast zoekt aan motivatie. Ben ik niet gemotiveerd? Dan skip ik een rondje hardlopen met gemak. Jarenlang heb ik mezelf “Hardloopster met chronisch motivatiegebrek” genoemd. Tot ik deze week “het licht” zag. Of “een eureka moment” had. Of hoe je het ook wilt noemen. 😉

Ik kwam deze post tegen van Diede Joosten. Deze post beschrijft precies wat bij mij het probleem is geweest in de afgelopen zeven jaar van mijn hardlopende leven. De pijnlijke waarheid: ik heb constant de verkeerde mindset gebruikt en baalde daardoor altijd verschrikkelijk wanneer ik weer eens mezelf teleurstelde door te stoppen met hardlopen.

Nu is het oktober 2022. Twee weken geleden liep ik de 5km tijdens de City Pier City, met wederom véél te weinig training. Ik heb hier dan ook bijna een week spierpijn aan overgehouden. Ik heb met mezelf een afspraak gemaakt: dit is de laatste keer dat ik een volledig nieuwe start maak vanwege een verkeerde mindset. Het schema dat ik de komende weken ga volgen is het Have A Good (Summer) Run schema van Annemerel en Arthur. Een schema dat ik in 2020 kocht en me destijds wel goed beviel. 🙂

Woensdag 12/10/2022: Hardlopen week 1, training 1.
Vandaag de start van mijn schema. Mijn hardloopdagen zijn op woensdag, vrijdag en zondag. Soms, als het echt niet uit komt kan ik ervoor kiezen om een beetje te schuiven en kan het bijvoorbeeld woensdag/zaterdag/maandag worden.

Vandaag was ik vroeg klaar met werken, dus voor het middaguur al thuis. Dit is het afgelopen voorjaar helaas wel anders geweest. Lange dagen zorgden voor weinig energie. Deze vroege dagen juist voor véél energie. Het was superlekker weer, dus een perfecte dag om hard te lopen. Ik had mijn moeder gevraagd of ze me accountable wilde houden, dus mij er constant aan wilde herinneren dat ik moest gaan hardlopen vandaag. Zo gezegd, zo gedaan en het lukte.

Deze eerste training ging heel erg goed. Ik moet zeggen dat ik deze eerste trainingen van dit schema het lekkerste vind. Een paar intervallen van 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen. Lang genoeg om te knallen, kort genoeg om er niet te moe van te worden. Stiekem doet het me ook terugdenken aan het begin van mijn hardloopleven. Waar ik nu intervallen onder de 7:00 per km kan lopen, liep ik in 2015 nog intervallen boven de 9:00 per km. Dus zelfs als je niet consequent bent, kan je progressie boeken.

Anyway, ik liep 2,84km in 23:05 op een prachtige herfstdag. Mijn dag kon niet meer stuk.

Vrijdag 14/10/2022: Hardlopen week 1, training 2.
De tweede training van de week. Deze training ging opzich oké. Ik kwam niet helemaal in mijn ritme doordat mensen besloten hun hond los te laten rennen op plekken waar dat niet mag. Gevaarlijk voor hardlopers en wielrenners, want hoe lief honden ook zijn: op het moment dat je snel voorbij komt denken ze óf dat je wilt spelen, óf dat je een prooi bent. Maargoed, sommige hondenbezitters zien dat helaas pas in wanneer het een keertje mis gaat.

Op de planning stond 5 minuten inlopen gevolgd door 5x 3:00 hardlopen en 1:00 rust. Aan het einde van de training had ik 3,11km in de benen in 25:05 minuten.

Maandag 17/10/2022: Hardlopen week 1, training 3.
Zoals je ziet heb ik door omstandigheden deze training al moeten verplaatsen naar de maandag. Normaal wil ik deze trainingsdagboekjes zo veel mogelijk op de zondag uploaden maar helaas gaat het dit keer niet lukken. 🙂

Vandaag was de laatste training van de eerste week. Mooie kleuren aan de bomen en op de grond. De geur van natte bladeren. HERFST! Ondanks dat mijn longen niet zo’n fan zijn van vochtig weer, kan ik oprecht genieten van mooie herfstdagen. Wat temperatuur betreft is het zelfs nog warm genoeg om in mijn T-shirt te lopen. Op de planning stond 5 minuten inlopen, 4x 4:00 hardlopen met 1 minuut rust. Deze training voltooide ik met 3,18km in 25:06! Met een voldaan gevoel en mok warme chocolademelk plofte ik later op de bank. Deze eerste week is afgerond!

Weektotaal kilometers: 9,13KM

Overige activiteiten:
Op de maandag heb ik een yoga-in-bed activiteit gedaan van een kwartier. Op de dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag heb ik nog gewandeld. Zo ben ik bijna iedere dag wel actief geweest deze week

Focus voor week 2:
In week twee wil ik de routine vast houden. Laat ik nog niet te hard van stapel lopen met mijn doelen.

Wil je mijn trainingen volgen? Volg me dan op Strava! Hoe was jouw trainingsweek?