Het Grote Doel – Road to Rotterdam Marathon 2025

Het Grote Doel – Road to Rotterdam Marathon 2025

Het klinkt nog zó ver weg, de marathon van Rotterdam in 2025. Tweeduizendenvijfentwintig. Tóch wil ik je meenemen op deze anderhalf jaar durende reis. Want ja, zo lang gaat ‘ie duren. Anderhalf jaar. Ik ga proberen- met duidelijke nadruk op probéren – wekelijks op maandag een blog te plaatsen over mijn trainingen en mijn daarbij horende hersenspinsels. Hierbij de introductie, en vandaag enkel een hoop hersenspinsels!

Ik hoor je denken: je hebt al heel veel 5km en 10km wedstrijden erop zitten en loopt al aardig wat jaren hard. Waarom ga je niet voor een marathon in 2024? Nou, dat kan ik uitleggen:

  1. Ik heb nog geen halve marathon gelopen. Mijn plan was om dit gisteren te doen, in Amsterdam. Helaas is het trainen naar die halve marathon toe niet gegaan zoals ik had gehoopt. Hardlopen blijft een leerproces voor mij.
  2. Ik ben er dus naar mate mijn trainingen vorderde achter gekomen dat ik absoluut niet goed kan trainen in de warmte. Lange afstanden gaan dramatisch als het kwik boven de 20 graden stijgt. Ik moet dus sowieso voor een (halve) marathon in het voorjaar gaan, het liefst in maart of april.
  3. Ik heb snelheid nodig. Ik ben een langzame lopert die verwacht een finishtijd te halen rond de tijd dat de bezemwagen je van het parcours afveegt. Er is natuurlijk absoluut niks mis met de laatste loper zijn tijdens een marathon, ik denk alleen dat ik het persoonlijk lastig vind om continu met de bezemwagen zo dicht op me te lopen. Ik hoop op minstens een half uur speling, dus wil trainen naar een tijd waarmee ik de hele marathon kan finishen in een tijd van 5 uur.
  4. Het jaar 2025 is het precies tien jaar sinds ik mijn eerste stappen in mijn hardloopschoenen zette. Een heel bijzonder jaar voor mij dus.

Wat zijn mijn tussendoelen?
Natuurlijk heb ik tussentijdse doelen. Een hoofddoel als een marathon is niks zonder het in stapjes te verdelen. Ik heb er eigenlijk ‘maar’ drie.

  1. Een halve marathon lopen in maart. Ik weet niet of ik dit in een evenement ga doen, of zelfstandig. Het klinkt misschien raar, maar ik denk dat ik mezelf het beste weet te motiveren als ik er geen tijdsdoel aan vast heb. Ik presteer slechter onder druk, en zeker als ik een specifiek evenement hardop uitspreek. Mocht ik mezelf uiteindelijk alsnog willen inschrijven voor de City Pier City, dan is dat hartstikke prima maar zal ik het niet delen.
  2. Een snellere 10km tijd neerzetten op een evenement. Ik durf mezelf pas voor een marathon in te schrijven als ik de 10km in 1:05:00 kan lopen. Dan weet ik dat mijn basisconditie daar goed genoeg voor is. Ik heb mezelf sowieso ingeschreven voor de kwart marathon in April.
  3. In de zomermaanden leren wennen aan hardlopen in warmer weer, met de focus op korte afstanden. Ik wil in de zomer met een aantal 5km wedstrijden mee gaan doen. Die afstand is voor mij dragelijk met warme temperaturen. Ik loop mezelf dan niet kapot, en ook trainen kan ik op die manier volhouden.

Waar sta ik nu?
Op dit moment ben ik in training voor de Bruggenloop in Rotterdam. Dit is een evenement van 15km, maar wel met veel bruggen, wat het pittig maakt. Ik doe hiervoor een Ten Miles training plan via de app Runna. Ik zit in de derde trainingsweek en loop een week achter, maar dat is niet zo’n groot probleem. De temperaturen gaan dalen dit weekend, dus ik voorzie een fijne trainingsperiode aankomen. Ik evalueer mijn trainingsweken met het boek “Run Your Story” van Japke Janneke. Naast dat ik dit fysieke boekje invul, heb ik er ook een Notion template van gemaakt. Ik kan dit template natuurlijk niet delen in verband met copyrights, maar het werkt voor mij heel fijn om alle data ook op één plek digitaal te hebben. Een schrijfboekje raakt op den duur vol, een digitale versie niet. Ook kan ik deze digitale versie op iedere plek updaten. Direct na een wedstrijd, nog op locatie, of als ik eens op vakantie ben maar geen boek mee wil nemen. Het boekje vind ik in ieder geval héél fijn werken. Ik hoop dat ik met deze tools een voor mijn doen goede tijd kan neerzetten op de Bruggenloop. Ik kijk er in ieder geval naar uit om in kerstsferen te lopen!

Ik ben héél benieuwd of dit doel mij gaat lukken. Zeker in combinatie met mijn vermoeidheid door mijn autisme gaat dit nog een bijzonder proces worden, maar zéker iets wat ik wil bereiken. Tot de volgende update! Wat is jouw lange termijn doel? Laat het weten in de comments!

Doelen bijstellen? To race, or not to race?

Doelen bijstellen? To race, or not to race?

januari 2023 schreef ik mezelf heel enthousiast in voor mijn eerste halve marathon. Dit MOEST en ZOU mijn doel van 2023 zijn, en het MOEST per sé die van Amsterdam zijn, want die heeft een tijdslimiet van 3 uur. In de zomer kocht ik, nog steeds met dit doel voor ogen, een halve marathon trainingsplan van Have A Good Run. Ik zou keihard gaan strijden voor dit doel.

….tot de zomer echt begon. Hardlopen met een hyperreactieve luchtwegen betekent dat je heel erg moet aanpassen aan het weer. Sinds jongs af aan heb ik al moeite met de warmte. Ik kan veel minder én ik slaap veel slechter. Op een week van 7 dagen ben ik misschien 2 dagen voldoende uitgerust. Tijdens het trainen voor de halve marathon werd ik dus weer keihard met mijn neus op de feiten gedrukt: lange afstanden trainen in de zomer is een dikke no-go. Misschien is het iets wat ik ooit nog kan “trainen”, maar voor een eerste halve marathon was dit achteraf gezien dus al gedoemd te mislukken.

Maar wat is dan nu het plan?
Goede vraag, Astrid. Wat is nu het plan. Ik heb eigenlijk 2 opties.

  • Optie 1: Ik ga de Tilburg Ten Miles en/of de halve marathon in run-walk-run doen. Er zijn veel mensen die op de Jeff Galloway manier wedstrijden lopen. Geplande wandelbreaks zorgen ervoor dat je hartslag stabiliseert en dat je je lichaam elke keer een soort “reset” geeft. Welk interval je gaat doen hangt af van veel factoren, maar het belangrijkste is dat je een interval kiest die bij jou past. Mijn voorkeur gaat uit naar 3 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
  • Optie 2: Beide afstanden niet doen en me focussen op de Bruggenloop in december. Het halve marathon schema liep voor een groot deel gelijk aan de Dam tot Dam schema, en aangezien de Bruggenloop zo goed als dezelfde afstand heeft, kan ik gewoon opnieuw beginnen met het schema nu het herfst is.

Maar als je voor optie 2 kiest, wanneer komt die halve dan?
Ik vermoed pas in 2025. Ik wil het jaar 2024 volledig gaan richten op sneller worden. Sneller worden op de 5km en de 10km. Een stabielere basis zorgt ervoor dat ik sterker op de halve kan staan en ook kan kiezen voor een halve marathon met een limiet van 2,5 uur in plaats van 3 uur. Ook wil ik mezelf mentaal sterker maken, want ik heb een behoorlijke faalangst. Dat is funest in combinatie met een langzame loper zijn. De angst voor de bezemwagen is onrealistisch groot.

Wanneer maak je een definitieve keuze?
Morgen, maandag 18 september, ga ik run-walk-run de ten miles doen en kijken hoe lang ik erover doe. Is dit netjes in de tijdslimiet van 2:10, dan ga ik 100% zeker van start op beide afstanden. Lukt dit me niet? Dan kies ik voor optie 2.

Welke keuze ik ook maak, het is hoe dan ook een goede keuze. Heb jij wel eens voor een moeilijke keuze gestaan met hardlopen? Hoe ging jij daarmee om?

Raceverslag – City Pier City 2023

Zondag 12 maart was het weer tijd voor een écht hardloopevenement, de City Pier City 2023. Voor het eerst sinds de start van corona weer ouderwets in maart. Vandaag deel ik mijn raceverslag van dit evenement!

De City Pier City is een absoluut begrip in de hardloopwereld. Met de halve marathon als hoofdafstand voor velen een ideale voorbereiding voor de marathon van Rotterdam. Daarnaast hebben ze nog een 10km wedstrijd, een 5km wedstrijd, wat kinderlopen, de CPC4ALL geschikt voor een ieder met een beperking die niet kan meedoen met de grotere afstanden, en een aantal dagen eerder zelfs wandelafstanden. In de loop der jaren is het evenement dus heel breed geworden.

Zelf deed ik dit jaar mee aan de vijf kilometer. Deze afstand heb ik twee keer eerder bij dit evenement gedaan. In 2020 en in 2022. Één keer heb ik meegedaan met de tien kilometer, wat een afstand is waar ik me volgend jaar wel weer een keer aan wil wagen tijdens dit evenement. Laatst vond ik trouwens nog een oude (engelse) vlog terug van die ene keer dat ik in 2017 meedeed aan de 10km.

Een verslag van de leukste dag van maart:
Op zondagochtend had ik mijn wekker om 7:00 staan. Voor sommigen wellicht wat vroeg, voor mij is dit met mijn reguliere 4:00 lekker uitslapen. Ik klokte een halve liter water naar binnen en strompelde uit bed om me klaar te maken. Hardloopkleding aan, tanden poetsen, tas inpakken en hup naar beneden voor het ontbijt en de uiterst noodzakelijke kop koffie.

Rond half negen nam ik de metro om een uurtje later aan te komen op Den Haag centraal. Ik zou pas om elf uur starten, maar ik vind het oprecht heerlijk om mezelf ruim van te voren klaar te maken en te acclimatiseren op het terrein. Het weer was miezerig en guur, eigenlijk erg vergelijkbaar met het weer van maart 2020. De minst ideale weersomstandigheden voor mijn hyperreactieve luchtwegen. Maar hé, we moesten het er maar mee doen. Voor de start kwam ik nog Maike tegen, een mede hardloopster uit de buurt die ik volg op Instagram. We besloten samen in het startvak te gaan staan. Na het startschot was het wel de bedoeling dat we beiden onze eigen weg zouden lopen, want we hadden beiden een ander doel voor ogen. Voor een fun run lijkt het me echter wel leuk om een keer samen te lopen, want ze is reuze aardig en gezellig.

Mijn doel was om onder de 33 minuten te lopen, het liefst in 6:30 per kilometer. Toen het startschot ging, was ik compleet gefocust. Helaas van korte duur, want de 5km loop is vól met scholieren. Mega leuk om te zien dat ze zo sportief bezig zijn, alleen mogen ze wel een lesje evenementen etiquette leren. 😉 Sommigen stoppen abrupt voor je neus na 500 meter, middenop de weg. Anderen snijden je van alle kanten af, ondanks dat ik soms juist zo dicht mogelijk langs het hek liep. Zulke dingen halen mij persoonlijk wel uit mijn ritme. Het voordeel is dat de meeste te snel van start gaan, waardoor ze na een tijdje uitgeput zijn en niet meer als een gek sprinten. Aan het begin had ik dan ook niet het idee dat een PR erin zou zitten. Maar hoe verder de wedstrijd zich vorderde, hoe zelfverzekerder ik werd en hoe realistischer de kans zou zijn dat het me wél zou lukken. Toen ik tijdens kilometer 3 nog eens mijn snelste kilometer OOIT liep, wist ik het zeker: IK GA DIT GEWOON DOEN!

De laatste kilometer ging moeizaam. Ik kreeg een steek in mijn rug, maar zó dicht op de finish wilde ik gewoon echt niet gaan wandelen. Het was doorbijten, but I made it! Volgens mijn Garmin horloge was ik sneller dan mijn doel van 6:30 per kilometer, volgens de officiële race tijd nét niet. Volgens Garmin was het parcours ook zo’n 200 meter langer. Vind ik niet erg, ik train met mijn Garmin dus ik ga van dat PR uit!

Met een grote Runner’s High heb ik mijn medaille laten graveren en met een lach op mijn gezicht ben ik de Starbucks ingedoken om mezelf te trakteren op deze prestatie. Over een paar weken staat de kwart marathon van Rotterdam op het programma, die ik vrij slecht getraind ga doen maar waar ik alsnog mega veel zin in heb. Een PR ga ik daar niet lopen, maar ik wil De Mooiste absoluut niet missen!

Welke evenementen heb jij op de planning staan?

Hardlopen, samen of alleen?

Hardlopen, samen of alleen?

Hardlopen is een sport die je alleen kan doen, maar ook samen. Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar alleen lopen, maar eerlijk is eerlijk: beiden hebben zo zijn eigen voordelen, die ik graag met je wil delen.

Samen hardlopen:

  • Je motiveert elkaar. “Kom op, je kunt het, nog even doorzetten!”. Het kan ervoor zorgen dat je op die manier toch je grenzen verlegd.
  • Het is gezellig! Een goede test om te weten of je te hard loopt of niet is de praattest, dus blijf vooral lekker praten onderweg! 🙂
  • Het is veiliger. Mocht er iets gebeuren onderweg, is je hardloopbuddy erbij om direct hulp in te schakelen.
  • Wanneer je in een trainingsgroep loopt bij een atletiekvereniging, wordt er op je loophouding gelet. Zo ben je er meer zeker van dat je goed loopt.
  • De sfeer bij hardloopevenementen is ge-wel-dig. Tijdens een hardloopevenement loop je natuurlijk altijd met anderen (Oké, de Corona Solo runs even buiten beschouwing gelaten). Dit is natuurlijk anders dan trainen met een hardloopbuddy, maar bijzonder om eens (of 100x) mee te maken.

Solo hardlopen:

  • Je bent compleet gefocust op jezelf (en het verkeer). Je hoofd leegmaken gaat lastig als je met een buddy loopt. Alleen lopen geeft toch een soort van rust.
  • Je kan je eigen tempo aanhouden. Met samen hardlopen moet een persoon zich vaak aanpassen aan het tempo van de ander. Dit kan soms erg lastig zijn, want misschien is het te uitdagend voor je. Of juist niet uitdagend genoeg.
  • Je kan zelf beslissen wanneer je gaat lopen. Niet afhankelijk zijn van de planning van een ander is erg fijn. Wil je in het midden van de nacht lopen? Who cares, gewoon doen!
  • Wanneer je alleen loopt, let je automatisch beter op je eigen loophouding dan wanneer je constant in gesprek ben met een hardloopbuddy.
  • Als introverte loper past het solo hardlopen waarschijnlijk een stuk beter bij je.

Mijn persoonlijke voorkeur is het solo hardlopen. Ik ben wat langzamer dan de gemiddelde hardloper en voel me daardoor als snel tot ‘last’ bij een buddy. Daarnaast ben ik introvert en geniet ik ervan om lekker zonder kletsen, op mijn eigen muziek, mijn kilometers te maken. Toch is een balans soms verstandig. Daarom overweeg ik vanaf januari mee te doen met Parkrun Rotterdam. Juist om wat vaker onder de mensen te zijn. 🙂

Wat is jouw voorkeur?

Raceverslag – Santa Run Rotterdam

Raceverslag – Santa Run Rotterdam

Vrijdag 9 december was het weer tijd voor een hardloopwedstijd, of nouja, eerder een enorm leuke fun run: de Santa Run Rotterdam. Vandaag dus een raceverslag van dit evenement!

Een Santa Run is niks nieuws voor mij. In 2015 deed ik mee met Q Music Santa Run. Een hardloopevenement door De Efteling heen. Helaas was dit ook de laatste editie van deze Santa Run (Kom op Q Music, we want it back!!!).

Vorig jaar kwam ik er achter dat de organisatie Epic Runs ook Santa Runs organiseert, én in de buurt: Vlaardingen en Rotterdam. Vorig jaar kon ik helaas niet meedoen omdat de QR code verplicht was en ik daar uit persoonlijke overwegingen niet aan wilde bijdragen. Dit jaar mag alles (gelukkig) weer zonder restricties, dus ik besloot mezelf aan te melden!

Vrijdagmiddag 17:00 nam ik de metro richting Rotterdam Rijnhaven. Dat is voor mij een half uurtje reizen. Na een stukje lopen kwam ik bij de startlocatie, waar er echt een enorm mooi uitzicht was op de hoge gebouwen in Rotterdam. Zeker in het donker gaf dit een heel mooi effect. Ik haalde bij een tentje mijn véél te grote kerstmannenpak op en trok deze aan. Met behulp van een meegeleverd touwtje en mijn Spibelt wist ik mijn kerstmannenbroek in ieder geval omhoog te houden. 😉 Ideaal was het niet, maar hilarisch? Dat absoluut! Er werd vrolijke dansbare kerstmuziek gedraaid en het was gezellig druk, maar niet zo massaal als die van Q Music destijds was. Vlak voor de start kwam een collega mij nog aanmoedigen. Hij kwam vanuit de dierentuin even hallo zeggen en een beetje van de sfeer proeven! Hartstikke gezellig.

Om 18:35 was de start van de groep hardlopers. De route was 5km door Katendrecht heen. Het weer was perfect voor een hardloper zonder longproblemen, voor mijn longen die reageren op kou en vocht (mist) net even wat minder. Mijn tempo lag dan ook niet heel hoog, maar aangezien het een fun run was, maakte dat totaal niks uit! Er stond in ieder geval vrijwel geen wind en het was droog. Ik heb heerlijk om me heen kunnen kijken en kunnen zwaaien naar voorbijgangers of mensen die voor de ramen stonden te kijken. Na ongeveer 40 minuten kwam ik over de finish en kreeg ik een prachtige Santa Run medaille en een bekertje ijskoud water. Dat is wel echt een voordeel van in de winter meedoen met evenementen: het water is écht ijskoud.

Na de finish gaf mijn collega me nog een iets te verse banaan met de tekst “Goed gedaan!” erop. Super lief. We zijn uiteindelijk samen met de metro gegaan, waar in Schiedam onze wegen scheden en we beiden naar huis gingen. Eenmaal thuis aangekomen was mijn pizza intussen al klaar en kon ik heerlijk op de bank genieten van een avondje bankhangen.

Komende vrijdag is er ook een Santa Run in Vlaardingen, maar vanwege de weersvoorspelling met sneeuw en gladheid ga ik me daar tóch niet op het laatste moment voor inschrijven. Een Santa Run is mooi, volgend jaar weer een kans! Ik heb nog een vlog gemaakt van dit evenement, en wanneer deze af is zal ik deze invoegen in deze blogpost.

Heb jij wel eens meegedaan met een Santa Run?