Life With Astrid
Hardlopen

Doelen bijstellen? To race, or not to race?

Doelen bijstellen? To race, or not to race?

januari 2023 schreef ik mezelf heel enthousiast in voor mijn eerste halve marathon. Dit MOEST en ZOU mijn doel van 2023 zijn, en het MOEST per sé die van Amsterdam zijn, want die heeft een tijdslimiet van 3 uur. In de zomer kocht ik, nog steeds met dit doel voor ogen, een halve marathon trainingsplan van Have A Good Run. Ik zou keihard gaan strijden voor dit doel.

….tot de zomer echt begon. Hardlopen met een hyperreactieve luchtwegen betekent dat je heel erg moet aanpassen aan het weer. Sinds jongs af aan heb ik al moeite met de warmte. Ik kan veel minder én ik slaap veel slechter. Op een week van 7 dagen ben ik misschien 2 dagen voldoende uitgerust. Tijdens het trainen voor de halve marathon werd ik dus weer keihard met mijn neus op de feiten gedrukt: lange afstanden trainen in de zomer is een dikke no-go. Misschien is het iets wat ik ooit nog kan “trainen”, maar voor een eerste halve marathon was dit achteraf gezien dus al gedoemd te mislukken.

Maar wat is dan nu het plan?
Goede vraag, Astrid. Wat is nu het plan. Ik heb eigenlijk 2 opties.

  • Optie 1: Ik ga de Tilburg Ten Miles en/of de halve marathon in run-walk-run doen. Er zijn veel mensen die op de Jeff Galloway manier wedstrijden lopen. Geplande wandelbreaks zorgen ervoor dat je hartslag stabiliseert en dat je je lichaam elke keer een soort “reset” geeft. Welk interval je gaat doen hangt af van veel factoren, maar het belangrijkste is dat je een interval kiest die bij jou past. Mijn voorkeur gaat uit naar 3 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
  • Optie 2: Beide afstanden niet doen en me focussen op de Bruggenloop in december. Het halve marathon schema liep voor een groot deel gelijk aan de Dam tot Dam schema, en aangezien de Bruggenloop zo goed als dezelfde afstand heeft, kan ik gewoon opnieuw beginnen met het schema nu het herfst is.

Maar als je voor optie 2 kiest, wanneer komt die halve dan?
Ik vermoed pas in 2025. Ik wil het jaar 2024 volledig gaan richten op sneller worden. Sneller worden op de 5km en de 10km. Een stabielere basis zorgt ervoor dat ik sterker op de halve kan staan en ook kan kiezen voor een halve marathon met een limiet van 2,5 uur in plaats van 3 uur. Ook wil ik mezelf mentaal sterker maken, want ik heb een behoorlijke faalangst. Dat is funest in combinatie met een langzame loper zijn. De angst voor de bezemwagen is onrealistisch groot.

Wanneer maak je een definitieve keuze?
Morgen, maandag 18 september, ga ik run-walk-run de ten miles doen en kijken hoe lang ik erover doe. Is dit netjes in de tijdslimiet van 2:10, dan ga ik 100% zeker van start op beide afstanden. Lukt dit me niet? Dan kies ik voor optie 2.

Welke keuze ik ook maak, het is hoe dan ook een goede keuze. Heb jij wel eens voor een moeilijke keuze gestaan met hardlopen? Hoe ging jij daarmee om?

Persoonlijk

It’s been a while..

It’s been a while..

Juni. Bijna halverwege 2023, en maar een handje blogposts geschreven. En eerlijk, ik heb geen van alle blogposts gedeeld op mijn Instagram of andere sociale media platforms. Op dit moment hou ik het bloggen een beetje voor mezelf, ofzo. Hierbij toch een korte recap van de afgelopen maanden.

Maart.
In maart was mijn laatste blogpost de vlog van de City Pier City 5km. Na de City Pier City wilde ik mezelf wagen aan een 10km schema. Ja, amper een maand voor de wedstrijd. Niet mijn slimste beslissing, en eentje die uiteindelijk ook niet was gelukt. Ik heb één week een schema gedaan via de Garmin app, waar een fout in bleek te zitten met het omrekenen van kilometers naar miles. Volgens dat schema zou ik in week 7 zo’n 20x800m moeten lopen met nog wandelblokjes tussendoor. Dat zou neerkomen op een halve marathon(!!) in 10km schema. Da’s niet helemaal de bedoeling. Daarna heb ik nog een paar weken Start To Run geprobeerd, maar wederom vond ik dat schema véél te eentonig.

April.
De drukte op werk is officieel begonnen. De periode waarin ik vorig jaar keihard uitviel. Dit jaar wilde ik dat voorkomen, dus heb ik de afspraak kunnen maken dat ik uiterlijk om 12:30 naar huis kon. Gelukkig heb ik daar amper gebruik van hoeven te maken en viel de piek oprecht mee in vergelijking met vorig jaar.

Begin april stond gelijk de kwart marathon op het programma. Race day was koud en lichtelijk nat. Niet het weer wat ik alle voorgaande edities heb meegemaakt. Wél ideaal loopweer! Ik heb een lekker PR in de pocket gekregen, ondanks dat ik maar 3 weken half getraind had. Heerlijk gevoel was dat! Eind april sloeg opeens de warmte toe en liep ik nog een 5km wedstrijd samen met Maike, iemand die ik ken via Instagram en heel toevallig in de buurt blijkt te wonen. Een wedstrijd van een atletiekvereniging is trouwens wel weer een hele nieuwe ervaring. Je merkt dat de deelnemers véél meer loopervaring en snelheid hebben. We eindigden van de hardlopers bijna als laatste, maar het belangrijkste is dat we genoten hebben! Deze wedstrijd was trouwens voor het goede doel: Make A Memory. Stadsgenoot Jeffrey Duyvestein is op de hele vroege ochtend van het evenement begonnen aan een 105km lange ultra run om geld op te halen voor dit prachtige doel. Diep respect voor deze prestatie! Als ik het goed heb begrepen komt er nog een mini docu/aftermovie aan.

Mei.
Mei was de maand waarin ik begon met een nieuw trainingsschema. Het endurance schema van Have A Good Run. Ik heb al tweemaal eerder een schema op dat website besteld, en was ervan overtuigd dat dit weer een succes zou worden. Het schema? Dat is absoluut een goed schema! Al denk ik dat ik, gezien de drukte die ik ervaar op werk, toch beter had kunnen kiezen voor het “Chronisch tijdgebrek” schema. Maar, al doende leert men. Ik bekijk per week welke trainingen ik wel of niet doe en bewaar verder het schema lekker voor de periode na de halve marathon. Misschien wel leuk ter voorbereiding van de Bruggenloop! Voor nu was het in mei even “too much”.

In Mei heb ik trouwens nog een wedstrijd gelopen, de Omloop in Ter Heijde, waarbij een groot deel van de route over het strand ging. Uitdagend, want ik had nog nooit over het strand hardgelopen. Neem daar na kilometer één een flinke stortbui met onweer bij, en het werd de meest uitdagende loop die ik ooit had gelopen. 😉

En dan is het juni.
De maand dat ik jarig ben (33!!!). De maand dat de drukte op werk tot zijn einde begint te komen. De maand waarin ik straks heerlijk twee weken vakantie heb. Ik blijf gewoon thuis, maar die rust heb ik even nodig. Het hardlopen, ga ik vanaf half juni weer opbouwen van 2 naar 3 a 4 keer per week. Mijn halve marathon schema (die ik wederom via Have A Good Run heb gekocht) begint begin juli en duurt welgeteld 15 weken!! Als dat geen goede voorbereiding is, weet ik het ook niet. Ik heb er in ieder geval heel veel zin in om weer te knallen!

Wat zijn jouw plannen de komende maanden?

Hardlopen

Raceverslag – City Pier City 2023

Zondag 12 maart was het weer tijd voor een écht hardloopevenement, de City Pier City 2023. Voor het eerst sinds de start van corona weer ouderwets in maart. Vandaag deel ik mijn raceverslag van dit evenement!

De City Pier City is een absoluut begrip in de hardloopwereld. Met de halve marathon als hoofdafstand voor velen een ideale voorbereiding voor de marathon van Rotterdam. Daarnaast hebben ze nog een 10km wedstrijd, een 5km wedstrijd, wat kinderlopen, de CPC4ALL geschikt voor een ieder met een beperking die niet kan meedoen met de grotere afstanden, en een aantal dagen eerder zelfs wandelafstanden. In de loop der jaren is het evenement dus heel breed geworden.

Zelf deed ik dit jaar mee aan de vijf kilometer. Deze afstand heb ik twee keer eerder bij dit evenement gedaan. In 2020 en in 2022. Één keer heb ik meegedaan met de tien kilometer, wat een afstand is waar ik me volgend jaar wel weer een keer aan wil wagen tijdens dit evenement. Laatst vond ik trouwens nog een oude (engelse) vlog terug van die ene keer dat ik in 2017 meedeed aan de 10km.

Een verslag van de leukste dag van maart:
Op zondagochtend had ik mijn wekker om 7:00 staan. Voor sommigen wellicht wat vroeg, voor mij is dit met mijn reguliere 4:00 lekker uitslapen. Ik klokte een halve liter water naar binnen en strompelde uit bed om me klaar te maken. Hardloopkleding aan, tanden poetsen, tas inpakken en hup naar beneden voor het ontbijt en de uiterst noodzakelijke kop koffie.

Rond half negen nam ik de metro om een uurtje later aan te komen op Den Haag centraal. Ik zou pas om elf uur starten, maar ik vind het oprecht heerlijk om mezelf ruim van te voren klaar te maken en te acclimatiseren op het terrein. Het weer was miezerig en guur, eigenlijk erg vergelijkbaar met het weer van maart 2020. De minst ideale weersomstandigheden voor mijn hyperreactieve luchtwegen. Maar hé, we moesten het er maar mee doen. Voor de start kwam ik nog Maike tegen, een mede hardloopster uit de buurt die ik volg op Instagram. We besloten samen in het startvak te gaan staan. Na het startschot was het wel de bedoeling dat we beiden onze eigen weg zouden lopen, want we hadden beiden een ander doel voor ogen. Voor een fun run lijkt het me echter wel leuk om een keer samen te lopen, want ze is reuze aardig en gezellig.

Mijn doel was om onder de 33 minuten te lopen, het liefst in 6:30 per kilometer. Toen het startschot ging, was ik compleet gefocust. Helaas van korte duur, want de 5km loop is vól met scholieren. Mega leuk om te zien dat ze zo sportief bezig zijn, alleen mogen ze wel een lesje evenementen etiquette leren. 😉 Sommigen stoppen abrupt voor je neus na 500 meter, middenop de weg. Anderen snijden je van alle kanten af, ondanks dat ik soms juist zo dicht mogelijk langs het hek liep. Zulke dingen halen mij persoonlijk wel uit mijn ritme. Het voordeel is dat de meeste te snel van start gaan, waardoor ze na een tijdje uitgeput zijn en niet meer als een gek sprinten. Aan het begin had ik dan ook niet het idee dat een PR erin zou zitten. Maar hoe verder de wedstrijd zich vorderde, hoe zelfverzekerder ik werd en hoe realistischer de kans zou zijn dat het me wél zou lukken. Toen ik tijdens kilometer 3 nog eens mijn snelste kilometer OOIT liep, wist ik het zeker: IK GA DIT GEWOON DOEN!

De laatste kilometer ging moeizaam. Ik kreeg een steek in mijn rug, maar zó dicht op de finish wilde ik gewoon echt niet gaan wandelen. Het was doorbijten, but I made it! Volgens mijn Garmin horloge was ik sneller dan mijn doel van 6:30 per kilometer, volgens de officiële race tijd nét niet. Volgens Garmin was het parcours ook zo’n 200 meter langer. Vind ik niet erg, ik train met mijn Garmin dus ik ga van dat PR uit!

Met een grote Runner’s High heb ik mijn medaille laten graveren en met een lach op mijn gezicht ben ik de Starbucks ingedoken om mezelf te trakteren op deze prestatie. Over een paar weken staat de kwart marathon van Rotterdam op het programma, die ik vrij slecht getraind ga doen maar waar ik alsnog mega veel zin in heb. Een PR ga ik daar niet lopen, maar ik wil De Mooiste absoluut niet missen!

Welke evenementen heb jij op de planning staan?

Persoonlijk

En dan is het alweer maart.

De tijd vliegt. Had ik een paar maanden geleden nog stiekem het goede voornemen om actief te bloggen, is daar natuurlijk weer niets van terecht gekomen. Het leven van een mogelijke autist met energiegebrek die met bloggen maar niet in hyperfocus modus lijkt te komen, laten we maar zeggen. 😉 Maar hé, het is nooit te laat om wel te starten met “goede voornemens”, dus hierbij een nieuwe poging.

De afgelopen maanden zijn als een soort waas voorbij gegaan. De lente staat intussen voor de deur (al is daar qua temperatuur nog niet veel van te merken). Ik werk nog steeds op de bloemenveiling, ben nog steeds niet begonnen met krachttraining en sta -eindelijk bevestigd- op de wachtlijst voor een psycholoog. Tot zover is er dus weinig terecht gekomen van mijn ambitieuze plannen. Maar maart is niet te laat. In mijn vrije tijd ben ik op dit moment vooral bezig met lezen en Hogwarts Legacy spelen (I LOVE IT!). Met boeken lezen/luisteren ga ik als een speer, vooral omdat ik audioboeken heb ontdekt en ik daar in het OV de concentratie wel voor heb. Soms luister ik met gemak 2 boeken per week, terwijl ik voor een boek lezen veel meer energie nodig heb. In dit tempo kan ik mijn 20 boeken in 2023 doel wel verdubbelen!

Ook is er superduper positief nieuws: ik heb voor het eerst in mijn hardlopende leven een trainingsschema zo goed als afgerond. Dat moest ook wel, want anders ga ik eind dit jaar natuurlijk die halve marathon niet halen. Ik heb het oude 0-5km schema van Have A Good Run gebruikt. Mijn trainingsweken heb ik de laatste maanden trouwens bewust niet gedeeld, omdat ik dus “bang” was dat ik weer op zou geven. Maar morgen ga ik eruit voor week 9, training 2. Mijn conditie is honderd stappen vooruit gegaan, ik voel mezelf fitter, en ik ben er van overtuigd dat ik op zondag 12 maart een dik persoonlijk record ga lopen op de 5km tijdens de City Pier City! Voor de 10km in april heb ik tegen die tijd nog niet genoeg getraind, maar hopelijk kan ik de hoeveelheid spierpijn wel enigszins beperken met mijn intussen prima basis.

Eigenlijk heb ik op dit moment weinig nieuws te vermelden. Mijn hoofd is een kleine chaos, maar ik voelde gewoon de behoefte om een korte update te geven. 🙂 Hoe is jouw eerste kwartaal tot nu toe?

Persoonlijk

Happy 2023! Mijn doelen.

First of all, een gelukkig nieuwjaar voor iedereen! Een nieuw jaar, nieuwe maand, nieuwe dag. Een goede reden voor een schone lei voor velen. Mocht je nou gewoon lekker op oude voet verder willen gaan, ook prima. Uiteindelijk is het net als ieder andere dag natuurlijk!

Vandaag wil ik ingaan op mijn nieuwe doelen voor dit jaar. Ik hoop dat ik ze enigszins realistisch kan houden!

  • Een halve marathon hardlopen. Dat ik de 5km en de 10km kan hardlopen, is geen verrassing. Dit lukt me ook met een gebrek aan training. Langere afstanden zijn alleen niet zo handig wanneer je erg veel last hebt van periodes on/off hardlopen. Een doel die hier dus aan verbonden staat, is dus structureel 3x per week hardlopen. De halve marathon waar ik voor wil gaan zijn óf de halve marathon van Rotterdam, of de halve marathon van Eindhoven. Maar wie weet lukt het me om beide te doen. 😉
  • Een doel die ook aan bovenstaand doel gekoppeld staat, is structureel aan krachttraining doen om blessures zo veel mogelijk te voorkomen. Of dit nou 1x of 2x per week is, of elke dag een klein beetje werken aan mijn stabiliteit, maakt me niet uit. Als ik er maar wekelijks aan werk.
  • Een diagnose krijgen van mijn problemen. Eigenlijk loop ik sinds 2006 al structureel vast op diverse vlakken. Ik heb hier nooit hulp voor gehad omdat ik misschien iets te goed was in dingen verbergen voor anderen en mezelf naar beneden praten, omdat anderen het vást erger hebben dan ik het heb. In 2022 heb ik mijn eerste stap naar de hulpverlening gezet, maar nu sta ik zeker nog tot maart op de wachtlijst.
  • Een andere baan zoeken. Ik werk nu al bijna 6 jaar als bloemenveilingmeisje en ondanks dat mijn collega’s allemaal heel leuk zijn en het werk niet het slechtste werk is wat ik me kan voorstellen, weet ik dat een baan met reguliere werktijden en kleinschaligere groep aan collega’s beter bij me past. Om 3:45 ‘s nachts opstaan is gewoon funest voor je sociale leven, ookal krijg je vrije middagen ervoor terug.
  • Plannen, plannen, plannen! Ik ben opzich wel goed in plannen, maar ik heb door overprikkeling en faalangst vaak moeite om mezelf eraan te houden. Ik heb op Black Friday een daily digital Passion Planner gekocht om mezelf daarmee op weg te helpen. Fatsoenlijke week planningen maken is me nog een stap te ver omdat ik het lastig vind om in te schatten waar ik over 5 dagen energie voor ga hebben, maar de avond van te voren/’s morgens een planning maken voor de dag zelf is een stap die ik voor mezelf wel moet maken om structuur te behouden.
  • 20 boeken lezen. Een jaarlijks terugkomend doel die me meestal ook wel lukt. Dit is tevens een doel die ik gedurende het jaar omhoog kan stellen. In 2022 had ik hem bijvoorbeeld op 15 staan, maar heb ik hem in december nog verhoogd naar 20 omdat ik door middel van luisterboeken opeens twee boeken “tegelijkertijd” kon lezen/luisteren. Mijn hoofd kan die twee dingen wel scheiden, waar dat met twee leesboeken niet gaat. Onderweg luister ik liever, thuis lees ik liever.
  • Op mezelf wonen. Nu is dit een doel waar ik zelf minimale invloed op heb. (Stomme wachtlijsten van de sociale huur) Maar, dromen kan altijd. 🙂
  • Minder sociale media gebruiken. Ik denk dat dit anno 2022 een heel cliché is om als doel neer te zetten, want de halve wereld en ik zijn verslaafd aan sociale media. Het is als roken, je komt er niet zo makkelijk vanaf. Meer timers, minder schermtijd. Oké?

Tot zover mijn doelen voor 2023. Heb jij nog een leuk of bijzonder doel voor dit jaar? Laat hem vooral achter in de comments.