Mijn trainingsdagboek #03

Mijn trainingsdagboek #03

Week drie alweer, en mijn laatste vakantieweek. Na deze week gaat het erom spannen, hou ik mijn ritme vol naast mijn actieve baan? Het is me eerder gelukt, in ieder geval tijdelijk. Anyway, eerst een beschijving van de afgelopen trainingsweek. Deze keer vanaf maandag.

Maandag 20/09/2021:
Aangezien ik zondagavond had hardgelopen, was de maandag een rustdag. Kort maar krachtig. 🙂

Dinsdag 21/09/2021:
Training: Start To Run 0-5km les 07
Vandaag was niet mijn dag. Ik zat met struggles over mijn opleiding en had een stresslevel van 100. Toch besloot ik tussen het studeren door mijn hardloopschoenen aan te trekken, júíst om mijn hoofd zo veel mogelijk leeg te maken. Achteraf voelde dat ontzettend fijn en was ik blij dat ik die beslissing had genomen.

Woensdag 22/09/2021:
Woensdag was mijn schooldag, en op een schooldag heb ik geen tijd om hard te lopen. Wel kan ik met zekerheid zeggen dat dit mijn laatste schooldag was, dus wellicht kan ik binnenkort weer op de woensdag hardlopen, mits mijn schema het toelaat natuurlijk.

Donderdag 23/09/2021:
Donderdag nam ik een extra rustdag, omdat vrijdag juist de virtuele wedstrijd van de City Pier City op de planning stond. Ik ging voor de 5km, terwijl mijn officiële inschrijving (die dus is verplaatst naar Maart) voor de 10km was.

Vrijdag 24/09/2021:
Race: City Pier City (virtueel) 5km
Vandaag was het zo ver: mijn eerste aaneengesloten 5km sinds Februari, en wauw dat ging beter dan verwacht. Een volledig raceverslag lees je hier! Op deze dag kwam ook nog het heugelijke nieuws dat de marathon van Rotterdam doorgaat zónder QR code, wat mijn voorwaarde zou zijn om mee te doen. Ik heb héél slecht getraind, maar het kriebelt enorm om toch mee te gaan doen. Ik heb de spierpijn er wel voor over, als de 5km me moet lukken dan moet de 10km me ook weer lukken, al is het met wandelen tussendoor! Ik móét die sfeer weer proeven.

Zaterdag 25/09/2021:
De wedstrijd van gisteren voel ik wel. 😉 Rustdagje dus!

Zondag 26/09/2021:
Ook vandaag stond er nog een rustdag op de planning. Of nouja, “rust”dag, zuslief en ik besloten mijn toekomstige terugtrek-kamer in het huis van vriendlief te gaan verven. Als hooggevoelig persoon heb je soms gewoon even je eigen space nodig. Zeker in een huis dat op dit moment voor 99% gevuld is met zijn spullen. De kamer is mooi geworden!

Focus voor week 4:
Ehh, ja, dat is dezelfde als afgelopen week: krachttraining implementeren. Niet echt mijn favoriete onderdeel, wél ontzettend belangrijk. Daarnaast doe ik komend weekend mee aan de New York Mini Marathon voor het diabetesfonds. Ik doe de 4,2km, wat dus korter is dan de CPC. Hopelijk hou ik er ook iets minder spierpijn aan over. 😉

Hoe was jouw trainingsweek?

Raceverslag | City Pier City 5km – virtual edition

Raceverslag | City Pier City 5km – virtual edition

Raceverslagen van virtuele hardloopwedstrijden, dat voelt best wel vreemd. Gelukkig duurt het niet lang meer voordat ik raceverslagen kan maken van échte hardloopwedstrijden, de sfeer weer kan proeven van de verschillende evenementen etc. Ik heb hier ontzettend veel zin in, maar eerst… de virtuele City Pier City!

Datum: Vrijdag 24 september 2021 – 19:00
Afstand: 5km
Finishtijd: 5km in 36:24 volgens Garmin, 37:33 volgens MyTrace.

Het was vrijdagavond 24 september. Één keer eerder heb ik in de avond meegedaan aan een hardloopwedstrijd, wat geen succes was. Op een of andere manier vind ik in de avond hardlopen erg lastig met plannen van het avondeten. Ik eet altijd nét te veel of nét te laat wat ervoor zorgt dat ik steken krijg.
Ik deed mee met de wave van 19:00, dus om 18:45 ging ik de deur uit om naar een van mijn favoriete startplekken te gaan om hard te lopen. Eentje waar geen verkeerstlichten zijn, geen kruispunten, en zelfs geen loslopende honden. Vooral aan loslopende honden heb ik een hekel tijdens het hardlopen. Niet aan de hond zelf, maar fijn is anders als je ver van een losloopgebied rustig probeert hard te lopen.

Anyways, vijf minuten voor de start kan je ‘inchecken’ met de MyTrace app, en in de laatste minuut tel je samen af. 3, 2, 1 GO en daar ging ik. Na 200 meter kreeg ik al steken en dacht ik “Oh, gaat het zo’n race worden? 🙁 “. Na een paar minuten trokken de steken gelukkig weg. Ik was ook niet te snel gestart, want na zeven maanden geen 5km hardlopen wist ik: dat is géén goed plan. Ik luisterde naar de playlist waar ik naar gelinkt werd in de MyTrace app. Lekkere muziek. Tussendoor hoor je wat leuke feitjes over waar je normaal gesproken zou lopen als je de échte CPC zou lopen, en gewoon wat leuke feitjes over Den Haag zelf. Leuk om te horen, sleept je er net weer even doorheen. Na een kilometer hoorde ik dat ik tweede van mijn wave was, wat even leuk was om te horen. (Later meer daarover.)

Langzaamaan werd het steeds een beetje donkerder, je kan echt al merken dat de herfst in aantocht is! Eigenlijk was ik best wel blij toen ik het halfway point voorbij was en kon omkeren. De laatste 2,5 kilometers voelde toch echt wat zwaarder. (Gôh, met amper training? Echt, Astrid?) De laatste kilometer was strijden. Denk je klaar te zijn volgens je Garmin horloge, zegt de app dat je nog 200 meters moet! Die 200 meters tóch gelopen, ondanks dat ik mijn horloge al had uitgedrukt. Ik was ka-pot, maar ook trots op mezelf dat ik zó dicht op mijn PR zat met minimale training. Wat gaat dit straks doen met goede training?

Trots, moe maar voldaan liep ik naar huis toe en bekeek ik de MyTrace app. Ik was tweede geëindigd in mijn wave…..van de twee deelnemers. :’) Ondanks dat ik hardlopen met die app heel erg leuk vind, kan ik écht niet wachten om volgend jaar aan de échte start te staan van de CPC!

Wat is jouw volgende hardloopwedstrijd?

Mijn trainingsdagboek #02

Mijn trainingsdagboek #02

De kop is eraf en trainingsweek twee is ook al afgerond. Mijn plan was om krachttraining te implementeren in het schema, maar laat ik met de deur in huis vallen: dit is nog niet gelukt. Ik moet er nog steeds een beetje inkomen, en vind het al een prestatie an sich dat ik het hardlopen vol kan houden. Ik ga toch mijn week in deze blogposts van maandag tot zondag maken zodat het echt hele weken zijn.

Zaterdag 11/09/2021:
Zaterdag had ik simpelweg een rustdag. Een échte rustdag, want meer dan een wandeling naar de supermarkt zat er toch echt niet in. Dat is ook wel eens lekker. 🙂

Zondag 12/09/2021:
Training: Start To Run 0-5km les 04
Hardlopen in de avond in mijn vakantie vind ik dus oprecht heerlijk. Avondzonnetje, niet te warm, en de grote zwermen vliegen zijn intussen ook met de noorderzon vertrokken. Vandaag stond training 4 op het programma. Eerst 2x 1 minuut hardlopen, dan het langere gedeelte van 2x 3 minuten hardlopen en ter afsluiting nog 2x 2 minuten hardlopen. Deze training ging oprecht goed, ik had het idee dat ik vloog.

Maandag 13/09/2021:
Maandag was wederom een rustdag. Ik was veel bezig met mijn studie, waardoor ik niet zoveel motivatie had om veel aan beweging te doen.

Dinsdag 14/09/2021:
Training: Start To Run 0-5km les 05
Vandaag besloot ik in de ochtend hard te lopen. Hoe goed de training afgelopen zondag ook ging, vandaag leken mijn benen niet vooruit te branden. Met moeite heb ik training 5 afgerond, ondanks dat ik achteraf niet zo heel erg langzamer was dan zondag. Gek is dat hé, hoe het voor je gevoel anders kan zijn dat de statistieken laten zien.

Woensdag 15/09/2021:
Vandaag was mijn officiële eerste schooldag. De dag dat ik 7:00 de deur uit moet en voor 19:00 niet thuis binnen stap. Toch heb ik ‘s avonds nog even een stukje gelopen, de benen gestrekt en wat frisse lucht binnen gekregen. De hele dag binnen zitten is oprecht niks voor mij.

Donderdag 16/09/2021:
Donderdag was de dag waarop ik eigenlijk wilde gaan hardlopen, maar ik besloot dit uiteindelijk niet te doen. Wel heb ik een stukje gewandeld zodat ik alsnog rond de 8000 stappen had gezet.

Vrijdag 17/09/2021:
Vandaag had ik een drukke dag waardoor het er weer niet van is gekomen om hard te lopen. De hele ochtend heb ik met mijn moeder in het ziekenhuis doorgebracht. Ze had een paar onderzoeken op diverse afdelingen, aangezien ze een traject ingaat voor het herstel van haar kleine TIA. In de middag ging ik naar mijn vriend toe om daar huiswerk te maken.

Zaterdag 18/09/2021:
Deze zaterdag heb ik wederom niet hardgelopen, maar veel huiswerk gemaakt voor mijn opleiding die so far eigenlijk helemaal niet zo lekker loopt. Meer daarover zal ik binnenkort uitleggen in een blogpost.

Zondag 19/09/2021:
Training: Start To Run 0-5km les 06
Hardlopen op de zondagavond doe ik niet zo vaak omdat ik -natuurlijk- op maandag heel vroeg mijn bed uit moet. De zondagen dat dit wél kan geniet ik er dus een beetje extra van. 🙂 Vandaag besloot ik om eens een andere weg in te slaan dan normaal, een beetje te verdwalen in eigen buurt. Natuurlijk kwam ik terecht op doodlopende wegen, maar hé, dat hoort erbij. Een heerlijk rondje met zonsondergang maakt je dag wek tot een mooi einde,

Focus voor week 3:
In week twee wil ik beginnen met krachttraining weer te implementeren, en natuurlijk mijn hardloopschema vast proberen te houden!

Hoe was jouw trainingsweek?

Mijn trainingsdagboek #01

Mijn trainingsdagboek #01

A Brand New Beginning. Mijn eerste trainingsweek van het hardloopprogramma Start To Run. Hetzelfde hardloopschema als waar ik in 2015 mee begon, maar nu via de app. Ik ga iedere week na afloop van de derde training een blogpost schrijven over mijn trainingsdagboek. In een later stadium ga ik wellicht over op hele weken, dus van maandag tot zondag, maar op dit moment is mijn trainingsweek van zaterdag tot vrijdag. Enjoy!

Zaterdag 04/09/2021:
Hardlopen. Ik bleef het moment supréme uitstellen. Het was te warm buiten om mezelf comfortabel te voelen, ik zat heerlijk in joggingbroek op de bank en kon wel 100 smoesjes verzinnen waarom ik níét zou moeten gaan hardlopen. Het liefst begin ik op een maandag, want maandagen zijn voor nieuwe starts (toch?) Nee, Astrid. Doe die hardloopschoenen nou maar aan! Omdat ik niet van hardlopen na het avondeten hou besloot ik mijn avondeten uit te stellen tot ná mijn run en ging rond 19:00 de deur uit voor mijn rondje. Afgezien van wat vliegen happen ging deze eerste training prima! Ik was blij dat ik deze stap had gezet. De eerste 2,47km zijn gezet!

Zondag 05/09/2021:
Die eerste run van het schema voel ik wel! Gek hé. hoe snel je lichaam beweging ‘vergeet’. Ik heb lichte spierpijn tussen mijn benen in en in mijn billen. Niet zo erg dat ik niks meer kan doen, maar ik voel het wel. Deze zondag is een rustdag!

Maandag 06/09/2021:
Ik had de keuze om op maandag hard te lopen, of op dinsdag. Uiteindelijk viel mijn keuze op de dinsdag. Maandag was de eerste officiële dag van mijn vakantie, en die begon ik met een flinke schoonmaak van mijn slaapkamer bij mijn ouders thuis. Een opgeruimde kamer geeft mij een opgeruimd hoofd, brengt me veel rust, dus dat was even prioriteit nummer 1. Tussendoor ben ik nog wel met mijn moeder gaan wandelen naar het winkelcentrum (zo’n 2×20 minuten lopen). Prima hoeveelheid beweging dus.

Dinsdag 07/09/2021:
De dag van de tweede hardlooptraining. Het fijne aan vakantie hebben vind ik dat ik kan hardlopen op tijdstippen die ik zelf heel erg fijn vind. Zo liep ik in 2015, toen ik vooral zelfstudie moest doen en geen bijbaan had, het liefst tussen 10:00 en 12:00. Dit deed ik dus vandaag ook, en het was heerlijk! Wel enorm heet met de zon op mijn hoofd, maar voor die twintig minuten training te overzien! 2,57km in twintig minuten training.

Woensdag 08/09/2021:
Woensdag is vanaf volgende week de minst actieve dag van de week, want ik ga weer beginnen met studeren! Ik ga de deeltijd opleiding logistiek doen aan de Hogeschool van Amsterdam omdat mijn werkgever daar een samenwerking mee heeft. Dit houdt voor mij in dat ik iedere woensdag 4 uur in het openbaar vervoer doorbreng én ik de rest van de dag op mijn kont in het lokaal zit. Dit gaat dus de fysieke rustdag worden iedere week.
Deze woensdag was het nog een uitzondering: de introductiedag. In de middag gingen we in de stad van Amsterdam een speurtocht doen en heb ik een flink aantal kilometers afgelegd. Moe maar voldaan kroop ik mijn bed in aan het einde van de dag.

Donderdag 09/09/2021:
Donderdag was het nog steeds een enorm hete dag. Mijn plan was dus om weer in de avond te gaan hardlopen. Tot ik het wel érg donker zag worden en er een onweersbui over trok. Housten, we have a problem! Ik nam voor mijn eigen veiligheid de beslissing om lekker binnen te blijven!

Vrijdag 10/09/2021:
De donderdag heb ik niet kunnen hardlopen, dus training drie stond voor vandaag op de planning. Zo gezegd, zo gedaan! Om half elf stond ik in mijn hardloopschoenen. Ik had niet heel veel zin om ver van huis te starten, dus heb gewoon een kort rondje in de wijk gelopen. Het was e-norm benauwd, het zweet zat op plekken waarvan ik niet wist dat ik kon zweten, maar ik was tevreden met mijn resultaat. 2,50km, wederom in 20 minuten.

Focus voor week 2:
In week twee wil ik beginnen met krachttraining weer te implementeren, en natuurlijk mijn hardloopschema vast proberen te houden!

Hoe was jouw trainingsweek?

Hardlopen en Faalangst.

Hardlopen en Faalangst.

Faalangst: angst om te falen. Volgens gezondheidsplein ontstaat faalangst vaak uit angst om waardering te verliezen van familie, vrienden en collega’s. Dit kan zich op verschillende vlakken in het leven uiten. Sommige mensen hebben er alleen last van op school, op werk of bij een grote wedstrijd. Anderen hebben er ook met hun hobbies last van, waar ze eigenlijk totaal geen waardering nodig hebben van anderen maar meer zichzelf die druk opleggen.

Persoonlijk heb ik vrij veel last (gehad) van faalangst in mijn leven. Bij mij begon het pas op het HBO op te spelen, toen school opeens niet meer zo lekker liep als dat het op de basisschool, middelbare school en MBO deed. Ik had niet zozeer last van de lichamelijke klachten, maar wel van de psychische kanten van faalangst. Heel lang heb daarom gedacht dat ik gewoon lui was. Ik stelde taken voor mij uit en zat heel fijn in mijn comfort zone. Zo ook in mijn privéleven, het hardlopen dus. Een lange tijd heb ik mezelf een “hardloper met chronisch motivatie gebrek” genoemd. Achteraf gezien was dat dus de faalangst. Na een langere break heb ik altijd flinke moeite om mezelf de deur uit te krijgen en leg ik mezelf een irreële druk op. Dit zorgt er dus voor dat ik ieder jaar opnieuw moet beginnen met een beginnersschema. In mijn hoofd maak ik het heel groot en denk ik dat mensen me het oordeel gaan geven dat ik lui ben.

Op dit moment ben ik mezelf aan het leren om de faalangst met het hardlopen los te laten en wil ik wat tips aan je delen, mocht je er zelf ook last van hebben.

  • Zoek uit waarom je bang bent om te falen met hardlopen. Schrijf deze redenen op en probeer ze te ontkrachten. Schrijf op waarom deze redenen eigenlijk onzin zijn. Pak dit lijstje erbij wanneer je de volgende keer weer op het punt staat om je training uit te stellen.
  • Stel realistische doelen. Mijn hoofddoel is dat ik ooit een marathon wil lopen, maar alleen al aan dat doel denken geeft een knoop in mijn maag. Dus, ik stel tussendoelen. Begin bijvoorbeeld eerst met een schema van 0-5km en zeg erbij “Ik wil minstens 1x per week hardlopen”. Na een paar weken kan je dit doel veranderen naar 2x per week, 3x per week of zelfs 4x per week. Dan duurt je schema misschien wel langer dan die 10 weken die er voor staan, maar als zulke kleine tussenstappen ervoor zorgen dat jij het einde van dat schema gaat halen, is dat alleen maar goed!
  • Trakteer jezelf bij ieder klein doel dat je behaald. Zelf deed ik dit door mijn schema uit te printen en iedere training af te kruisen. Na iedere 10 trainingen trakteerde ik mezelf op iets lekkers, of iets gerelateerd aan hardlopen. (Nieuwe kleding bijvoorbeeld)
  • Zorg voor plezier in jouw trainingen. Maak je gebruik van een hardloop horloge, helpt het misschien om te proberen er tijdens een training niet naar te kijken. Of kijk er alleen naar wanneer deze trilt/piept voor wat je bij je volgende interval moet doen. Zet je favoriete playlist aan of geniet juist heel erg van je omgeving. Probeer uit je hoofd te zetten dat je moet presteren. Ga niet na je run alles analyseren, op die manier ga je al-tijd iets vinden wat beter kan. Je gevoel is het belangrijkste.
  • Besef dat een training geen wedstrijd is. Je hoeft niet iedere training beter te zijn dan je vorige training. Je lichaam zal de ene training sterker zijn dan de andere training. Je lichaam zal ook voldoende rust nodig hebben. Ga dus niet iedere training voluit!
  • Wees geen slaaf van je trainingsschema. Een training overslaan hoort erbij. Dan is niet direct je hele schema verpest. Een schema is een guideline, geen moetje.
  • Besef dat hardlopen een HOBBY is. Althans, voor de meeste mensen dan. Zolang je geen topsporter bent of niet bij regionale wedstrijden op het podium kunt eindigen, ben jij je eigen competitie. Geniet dus vooral van het proces naar jouw doel, zonder daarbij naar de prestaties van anderen te kijken.
  • Houd je doelen deels voor jezelf. Ik probeer zelf mijn wedstrijden en doelen niet te delen met mensen in mijn directe omgeving. Dit geeft rust in mijn eigen hoofd. Ik trek het mezelf meer aan als Pietje van werk vraagt waarom ik een paar dagen niet heb hardgelopen dan wanneer Jantje die ik niet ken hetzelfde vraagt op mijn hardloopgerelateerde Instagram account. Ik heb het idee dat hardlopers het beter begrijpen wanneer je trainingen overslaat/het niet helemaal lekker gaat dan niet-hardlopers.
  • Train samen met iemand anders, maar wees kieskeurig met wie dit is. Er zijn mensen die je proberen aan te moedigen beter te worden, maar er zijn ook mensen die (vaak onbewust) erg competitief zijn en er alles aan proberen te doen om nét van je te winnen. Het fijnste zal zijn als je kan hardlopen met iemand die ongeveer hetzelfde tempo heeft zodat je elkaar vooral motiveert om de deur uit te gaan.

Hopelijk heb jij wat aan deze tips. Deel ze ook vooral met andere mensen, als je iemand in je omgeving hebt die ook dealt met faalangst bij een hobby. Mocht je zelf nog aanvullende tips hebben, deel deze dan vooral in de comments. Mocht je er zelf last van hebben en je verhaal willen delen, mag dat natuurlijk ook.